Page 41 - LCW LIFE | ŞUBAT 2020

Peki nedir bu aralıklı açlık?
So what does intermittent fasting mean?
Aralıklı açlık, gün içinde (16-8) veya haftanın belirli bazı günlerinde (5/2) genel olarak enerji içeren besinlerin tü- ketiminin kısıtlandığı veya hiç tüketilmediği bir zaman aralığı ile serbestçe tüketilebildiği bir zaman aralığından oluşan beslenme şekli olarak tanımlanıyor.
Aralıklı açlık uygulamalarında en popüler iki uygulama;
5/2 Aralıklı Açlık: Bu programda, bireyler haftanın 5 günü kısıtlama olmaksızın normal beslenip, haftanın 2 günü ise kalori ve besin alımında sınırlamaya giderek günlük enerji ihtiyacının yaklaşık yüzde 20-25 kadarını (max 500-600 kal) tükettikleri bir diyet programı yaparlar.
16/8 Aralıklı Açlık: Bu programda bireyler, günün 16 saati aç kalıp, 8 saatinde yemek yiyebilecekleri bir zaman dilimi belirleyip uyguladıkları bir diyet programı yaparlar.
Aralıklı açlık sağlığı nasıl etkileyebilir?
Hayvanlar ve insanlarla gerçekleştirilen eski çalışmalar üzerinde yapılan ve The New England Journal of Medici- ne’de yayınlanan bir incelemede; aralıklı açlığın tansiyonu düşürdüğü, kilo vermeye yardımcı olduğu ve yaşam süre- sini uzattığı ile ilgili etkileri olduğu yayınlanmış ve bu etkile- rini de biyolojik ritim, bağırsak mikrobiyotası değişikliği ve uyku düzenini değiştirerek gösterebileceği belirtilmiştir.
Intermittent fasting is defined as a diet that consists of re- striction of the food consumption during the day (16-8) or on certain days of the week (5/2) or no consumption at all while there is a period that food can be consumed freely.
The two most popular applications in intermittent fast- ing practices are;
5/2 Intermittent Fasting: In this program, individuals eat normally 5 days a week without restrictions, and 2 days a week by limiting calorie and food intake, they consume about 20-25% of their daily energy needs (max 500-600 calories).
16/8 Intermittent Fasting: In this program, individuals stay hungry 16 hours a day, set a time frame where they can eat for 8 hours.
How can intermittent fasting affect health?
A review of ancient studies conducted on animals and humans and published in The New England Journal of Medicine found that intermittent hunger reduces blood pressure; helps to lose weight and prolongs life span and these effects can be observed by changes occurred on the biological rhythm, intestinal microbiota and sleep patterns.
39