Page 49 - LCW LIFE | HAZİRAN 2020

D VITAMININI
NASIL
KARŞILARIZ?
Vücudun D vitamini gereksinimini karşılayan en iyi kaynak güneştir. Cilt, güneş ışınlarını sentezleyerek D vitaminine dönüştürür. Bahar ve yaz aylarında
yüz, kollar ve bacaklar güneş görecek biçimde, gün ortasında saat 11-13 arası 15-20 dakika güneşlenmeyle ihtiyacımızı karşılayabilir. Günlük D vitamini ihtiyacımız yaklaşık 1000 ünite kadardır. Bu miktar günde 20 dakika güneşlenmeye karşılık gelir.
Yine D vitamini içeren yiyeceklerden 100 gr yemekte günlük D vitamini ihtiyacının yüzde 10'unu karşılayabilmektedir.
D vitaminin %10-20'si gıdalar yoluyla alınabilirken esas pay güneş yoluyla
alınır. (%80-90 UVB ışınları etkisiyle ciltte sentezlenir.)
HOW DO WE FULFILL
THE NEED OF
VITAMIN D?
The best source that fulfills the body’s vitamin D requirement is the sunshine. The skin synthesizes the sun’s rays and converts them into vitamin D. In spring and summer, if we sunbath for 15-20 minutes between 11:00 - 13:00 during the day while exposing your face, arms and legs to sunlight, we
can fulfill our body’s requirement. Our
daily need for vitamin D is approximately 1000 units. This amount corresponds to 20 minutes of sunbathing per day.
It can meet 10 percent of the daily vitamin D requirement in 100 g of food containing vitamin D.
While 10-20% of vitamin D can be absorbed through food, the main share is obtained by the sunlight. (It is synthesized on the skin with the effect of 80-90% UVB rays.)
47