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Training
&
Fitness 06
Health ¿Qué es el entrenamiento
pliométrico?

¿Qué es el entrenamiento pliométrico?

l rendimiento mejorado durante las actividades funcionales enfatiza
la capacidad de los músculos de lograr una producción máxima de
Efuerza en una cantidad mínima de tiempo (lo cual se conoce como tasa
de producción de fuerza). El éxito en las actividades y los deportes cotidianos
depende de la velocidad en la cual se genera la fuerza muscular. La velocidad
del movimiento y el control neuromuscular reactivo son funciones del desarr
ollo muscular y el control neural; la primera es una función del entrenamiento, y, el segundo, del
aprendizaje. La clave, entonces, está en la sobrecarga muscular y los movimientos rápidos durante la
realización de ejercicios de entrenamiento.

El entrenamiento pliométrico (reactivo) incluye ejercicios que generan movimientos rápidos y potentes
que implican una contracción muscular concéntrica explosiva precedida por una acción muscular
excéntrica. En otras palabras, hay una fase de carga descrita como acción muscular excéntrica que
amortigua o frena el movimiento descendiente del cuerpo (desaceleración), seguida por una contracción
muscular concéntrica explosiva (1). Estos tipos de contracciones musculares explosivas se pueden ver
en casos prácticos como el efecto rebote en baloncesto. Observe a los buenos jugadores de baloncesto
mientras se preparan para saltar y coger un balón suelto, y verá que la preparación consiste en
agacharse levemente y flexionar los tobillos, las rodillas y las caderas. También es posible que suelten
los brazos para ayudarse mientras se despegan del piso. En un punto bajo, los jugadores invierten este
movimiento descendiente y se proyectan rápidamente desde el suelo, extendiendo los tobillos, las
rodillas, caderas y brazos hacia arriba. La altura total que lograrán estará determinada por la velocidad
vertical o la rapidez con la que abandonan el piso. Esta es la base de un ejercicio pliométrico, que
emplea una característica de los músculos denominada ciclo de estiramiento y acortamiento del
paradigma de rendimiento integrado. El paradigma de rendimiento integrado establece que, para
moverse con precisión, las fuerzas deben ser cargadas (excéntricamente), estabilizadas
(isométricamente) y descargadas o aceleradas (concéntricamente).

Tres fases del ejercicio pliométrico El entrenamiento pliométrico consta de tres fases diferentes: la fase
excéntrica o de carga, la fase de amortización o transición, y la fase concéntrica o de descarga (2).
Fase excéntrica La primera etapa de un movimiento pliométrico se
puede clasificar como la fase excéntrica, pero también ha sido
denominada desaceleración, carga, rendimiento, contra
movimiento o fase inicial (3). Esta fase aumenta la actividad
del huso muscular, Tasa de producción de fuerza
Capacidad de los músculos de lograr una producción
máxima de fuerza en una cantidad mínima de tiempo.

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