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12-2021
Zona

Training MANTENERTE EN FORMA

CON SOLO 25MINS.

a sea que esté buscando mantener esas ganancias durante la temporada navideña ultra
ajetreada o comenzar un nuevo hábito saludable, podrás aprovechar al máximo un poco
Yde tiempo con estos dos circuitos. El primero empuja sus piernas para aprender
patrones de movimiento clave; el segundo desarrolla la fuerza de la parte superior del cuerpo
que necesita. Hágalo 3 o 4 veces a la semana para estar preparado para este próximo 2022.

Comenzamos: Harás 2 circuitos en este entrenamiento. Haz 5 rondas del primer circuito,
descansando 60 segundos entre cada ronda. Descanse 2 minutos, luego haga 5 rondas del
segundo circuito, nuevamente descansando 60 segundos entre cada ronda.

CALENTAMIENTO

Gusano de pulgada al escorpión: Empiece a ponerse de pie.
Coloque sus manos en el suelo frente a usted. Manteniendo su
núcleo apretado, camine hacia adelante hasta que esté en
posición de flexión. (Esto estirará sus isquiotibiales). Baje en
una lagartija y pegue su pecho al piso. Levanta la pierna
izquierda y toca el pie del lado derecho, estirando las caderas.
Repite con tu pierna derecha. Empuja hacia arriba, luego
camina de regreso a pararte, calentando tus abdominales.
Eso es 1 repetición; hacer 5.

Circuito 1:
SENTADILLAS

omience de pie, con los pies
(repetir 5 veces) Chombros, los abdominales y
separados a la altura de los

los glúteos tensos, con las manos
frente a usted. Empuja tu trasero
hacia atrás y dobla las rodillas,
bajando a una sentadilla. Baje hasta
que sus muslos estén justo debajo
de la posición paralela al piso.
Ponte de pie, apretando los glúteos.
Eso es 1 repetición; haz
repeticiones duran 30 segundos.

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Fitness 13
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