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12-2021
Zona

Training

BUENOS DIAS

omience de pie, con los pies separados a la
(repetir 5 veces) la cabeza. Manteniendo los abdominales tensos,
altura de los hombros, los abdominales y
Clos glúteos tensos, con las manos detrás de

empuje lentamente el trasero hacia atrás y baje el
torso hacia el suelo. Deja de bajar cuando ya no
puedas empujar tu trasero hacia atrás. Haga una
pausa, luego párese, apretando los glúteos. Eso es
1 repetición; haz repeticiones durante 30
segundos.

ESTOCADA INVERSA

mpiece para ponerse de pie, los abdominales
(repetir 5 veces) caderas, bajando en una estocada inversa. Baja
y los glúteos tensos. Da un paso atrás con el
Epie izquierdo, luego dobla las rodillas y las

hasta que tu muslo derecho esté paralelo al piso.
Haga una pausa, luego conduzca a través del talón
derecho para volver a levantarse. Repita en el otro
lado. Eso es 1 repetición; haz repeticiones durante
30 segundos.

Circuito 2:

FLEXIONES

omience en posición de flexión de brazos,
abdominales y glúteos tensos, las manos
Cligeramente más anchas que el ancho de los
hombros. Manteniendo los abdominales tensos, doble
los hombros y los codos, bajando hasta que el pecho
esté a una pulgada del suelo; Tómese 2 segundos para
hacer esto. Pausa. Presione hacia arriba, también
demorando 2 segundos. Eso es 1 repetición; haz
repeticiones durante 30 segundos.
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