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12-2021
Zona
Training
RETENCION DE REMO
árate, luego empuja tu trasero hacia atrás y
baja tu torso hasta que esté en un ángulo de
P45 grados con el piso. Deje que sus brazos
cuelguen naturalmente. Este es el comienzo.
Manteniendo los codos ensanchados, aprieta los
omóplatos y rema la parte superior de los brazos
hacia atrás para que queden paralelos a tu torso.
Pausa; mantenga 10 segundos, luego suelte;
repetir 3 veces.
SOPORTE BEAR-PLANK
Ponte a cuatro patas,
con las manos
directamente debajo de
los hombros, las rodillas
un poco más anchas que el
ancho de las caderas, los abdominales y los glúteos tensos.
Mira el suelo. Aprieta tus abdominales. Manteniendo la
espalda plana, levante las rodillas del suelo; sus espinillas
deben estar paralelas al suelo. Mantenga durante 30
segundos. durante 30 segundos.
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