Page 18 - revista edicion 8 final

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Fitness 17
Fitness
& T &
¿Cuáles son los requisitos para los aminoácidos esenciales? en miligramos por
La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha establecido
los siguientes valores para los requerimientos diarios de los
Requisito diario
aminoácidos esenciales:

Aminoácidos
corporal
Histidina kilogramo de peso
10
Isoleucina 20

Leucina 39

Lisina 30
Metionina 15

Fenilalanina 25

Treonina 15

Triptófano 4

Valina 26

¿Cúal es el mejor momento para
tomar Aminoácidos Esenciales
como suplemento?

Debido a que cumplen las funciones de
componer proteínas, proporcionar energía y
recuperar el tejido muscular, son valiosos en
todas las fases de nuestro entrenamiento
dependiendo básicamente de la intensidad y
duración. En este sentido, los debemos consumir
Antes, cuando vamos a realizar un ejercicio de alta intensidad y corta duración,
Durante actividades físicas de larga duración y/o Después al finalizar tanto esfuerzos de larga
duración, como explosivos de intensidad elevada y corta duración.

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