Page 8 - revista edicion 8 final

fit Fitness 07
Training
&
Health Cinturón, importancia de Comenzamos
proteger tu lumbar
diciendo algo así como, No lo podemos
negar, el cinturón para levantar peso genera una suerte
de fascinación que funciona igual en vivo o en Instagram. El que lleva
el cinturón sabe de qué va el gimnasio (seguramente lo sepa) y, por tanto, de una manera casi
inconsciente, logra convencernos de una supremacía física sin igual. Ahora bien, tú que acabas
de llegar, ¿deberías ponerte uno igual con independencia del entrenamiento que estés
haciendo? Son preguntas que fijo que Chris Pratt no se haría nunca, pero ni soy Chris ni sé si
tengo mis lumbares suficientemente aseguradas únicamente con el calentador subido a lo
cachuli.
¿Cómo se pone el cinturón de
¿Para qué sirve musculación?
el cinturón? El
cinturón no debe apretar demasiado con el fin
El cinturón de de evitar una compresión muy elevada”.
halterofilia tiene una “Para ajustarlo, debes ponértelo con el tronco
función muy clara y erguido una vez inhalamos y apretarlo lo
“se utiliza para necesario para que la musculatura del
eliminar estrés y abdomen esté activa, ayudando a los
estabilizar la columna músculos erectores de la
vertebral a la hora de columna y
hacer levantamiento asegurándonos de que
de pesos en ejercicios. Bien, leído hasta haya una presión lo
aquí, cualquiera que vaya recurrentemente suficientemente correcta
al gimnasio podría/debería utilizarlo. para reforzar nuestra
El cinturón nos ayuda a estabilizar el tronco espalda”. La teoría, la
cuando levantamos peso de manera que, tenemos. Faltaría la
gracias a la presión sobre la zona intra- práctica y aquí, después
abdominal, nos ayuda a transmitir la fuerza de ver muchos usos
de una manera más eficaz. Por eso no era adecuados e inadecuados
raro que, haciendo peso muerto, tu vecino en sus entrenamientos, hacemos un par de
lo llevara. “Se suele usar”, “en ejercicios valoraciones. Una, y casi la más importante,
donde hay una gran fatiga muscular en la general: “a no ser que seas un deportista de élite
zona del core como sentadillas, o tengas algún tipo de lesión en la zona medio-
pressmilitar de pie, peso muerto o, baja de tu columna, nuestra recomendación
saliéndonos de estos casos, en personas sería evitar ejercicios que nos conlleven tanto
con problemas lumbares”. riesgo y realizar una progresión de ejercicios
Si no figuras en ninguno de los dos grupos que refuercen y nos proporcionen una mayor
y no has hablado con un especialista, es estabilidad del core y la zona lumbar. o afirma
posible que no le estés dando un buen uso porque conoce muchos casos de deportistas
a este complemento de tal manera que, si que, en ese afán por mejorar y seguir
bien tu outfit es apropiado para el entorno, entrenando a pesar de las pequeñas lesiones
quizá estás jugando con tu cuerpo. “Está han recurrido al cinturón y han terminado
bien remarcar que si se usa en ejercicios no lesionados. El cinturón de halterofilia no es
indicados puede ser contraproducente”, mágico y “si, por ejemplo, sufres dolores de
“Insisto, el cinturón es adecuado para espalda durante algún ejercicio y recurres al
aquellas personas que van a trabajar con cinturón, probablemente el dolor desaparezca
cargas muy elevadas, para deportistas que momentáneamente, pero volverá más tarde e
realizan entrenamientos de alto incluso con mayor intensidad”. Algo parecido
rendimiento sucede si abusamos en exceso del cinturón por
y para desconocimiento ya que “puede hacer que los
personas músculos erectores de la columna pierdan
que debido a fuerza”. Riesgos hay. Beneficios de un buen uso,
problemas también. En nuestra mano está el recurrir al
lumbares no cinturón de musculación en el momento
consiguen adecuado, pensando más en proteger nuestro
una suficiente cuerpo y olvidándonos de lo bien que queda la
estabilidad”. etiqueta.