Page 19 - Q11 -
P. 19
19
ลองนึกดูง่ายๆ ว่า หากวันนี้ Auto sleep บอกเรา
ว่า เฮ้ย!! คุณนอนไปแค่ 5 ชั่วโมงเองนะ ทั้ง ๆ ที่คุณก็
นอนแบบนี้มาตั้งนานแล้ว และมันก็พยาบอกให้เรานอนหรือ
ตื่นเร็วขึ้น น่าแปลกที่คนส่วนใหญ่มักท าทันทีโดยไม่มีการ
ปรับไปตามธรรมชาติ ผลคือ ท าให้เกิดความเครียดสะสมมาก
ขึ้น เพราะก็เราพยายามจะนอนให้หลับตามมาตรฐานที่ควรจะ
เป็น และพอท าไม่ได้ ก็เครียด ยิ่งเครียด ยิ่งนอนไม่หลับ
และนั่นคือสาเหตุที่ว่าท าไม อุปกร์ติดตามการนอนหลับ ไม่ได้ ซึ่งในแต่ระรอบใช้เวลาประมาณ 90 นาที ซึ่งหากอยากนอน
ช่วยให้เราหลับได้ดีขึ้น ส าหรับเคล็ดลับที่ท าให้หลับได้ดีขึ้นโดย หลับให้มีคุณภาพ คุณอาจต้องท าให้ได้ 4-5 รอบต่อการนอน
ใช้อุปกรณ์เหล่านี้ เขาได้สอบถามไปยัง Raphael Vallat 1 ครั้ง แต่เทคโนโลยีติดตามการนอนหลับของเรา โดยทั่วไปไม่
นักวิจัยหลังปริญญาเอกที่ศูนย์วิทยาศาสตร์การนอนหลับของ สามารถวัดการนอนหลับ REM ได้อย่างแม่นย า ซึ่งจะบอก
มนุษย์ที่ University of California, Berkeley ซึ่งได้ แค่คุณนอนไปกี่ชั่วโมง หรือ มีการตื่นระหว่างการนอนกี่ครั้ง
ค าแนะน าว่า : “อย่าตรวจสอบข้อมูลการนอนหลับของคุณ เท่านั้น
เป็นประจ า” หรือก็คือการไม่ต้องดูมันบ่อยเท่านั้นเอง ทั้งนี้ การวัดการนอนหลับที่มีคุณภาพ สามารถท าได้
รอบการนอนหลับท างานอย่างไร ? ในห้องปฏิบัติการติดตามการนอนหลับด้วยอุปกรณ์ทาง
หลายคนเข้าใจว่าตอนนอนหลับอวัยวะส่วนใหญ่ใน การแพทย์ที่ได้มาตรฐาน โดยจะมีเซ็นเซอร์ที่เชื่อมต่อกับ
ร่างกายจะหยุดท างานเพื่อพักรวมทั้งสมอง ในความเป็นจริง ใบหน้าและล าคอ รวมทั้งอัตราการเต้นหัวใจเพื่อวัดกิจกรรม
สมองเรายังคงท างานอยู่แต่ท าเป็นจังหวะ ท าให้เกิดจังหวะการ ทางตาและสมองรวมถึงตัวแปรอื่น ๆ
นอนหลับเป็นวงจร (Cycle) ได้แก่ หลับลึก (REM แต่แอปติดตามการนอนหลับส าหรับอุปกรณ์สวมใส่
Sleep) – หลับตื้น (None REM Sleep) สลับกันไป เช่น Apple Watch หรือ Fitbit จะพิจารณาการ
เคลื่อนไหวและอัตราการเต้นของหัวใจเป็นหลักเพื่อพิจารณาว่า
คุณนอนหลับหรือตื่นเมื่อใด และโดยทั่วไป มันไม่แม่นย า
พอที่จะวัดระยะการนอนหลับที่แตกต่างกัน หากไม่มีการดู
REM sleep อย่างดีแอพเหล่านั้นอาจให้ภาพคุณภาพการ
นอนหลับของเราแย่ลงกว่าเดิม ฉะนั้นแล้ว หากอยาก
แก้ปัญหาการนอนหลับ ไปหาหมอแล้วท า SleepTest คะ!!
ที่มา
https://www.aripfan.com/%e0%b8%ad%e0%b8
%b8%e0%b8%9b%e0%b8%81%e0%b8%a3%e0%b
9%8c%e0%b8%95%e0%b8%b4%e0%b8%94%e0
%b8%95%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%81%e
0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%99%e0%b8%ad%
e0%b8%99-maybe-more-than-sleep-hard/
