Page 4 - Daya Tahan (Endurance)
P. 4
Squat dengan Beban Tubuh
Cara melakukan squat dengan
beban tubuh:
Kalian berdiri tegak dengan
kaki dibuka selebar bahu.
Tangan tahan lurus di depan
dada. Lakukan gerakan
berjongkok hingga seperti
hendak duduk atau
membentuk sudut 90ᵒ antara
tungkai atas dan tungkai
bawah. Posisi lutut tidak
melewati ujung kaki kalian.
Telapak kaki tetap menempel
di lantai, tumit tidak
terangkat. Berat badan ada di
tumit dan posisi tulang
belakang lurus. Saat berdiri
kembali ke posisi semula.
Melangkah Lunges
Cara melakukan melankah
lunges:
Sikap awal dari gerakan ini
adalah berdiri tegak, kemudian
langkahkan kaki ke depan sejauh
mungkin dan tekuk tutut. Saat
kaki depan kalian tekuk, posisi
lutut tidak boleh melebihi ujung
kaki. Kaki belakang jatuhkan ke
depan hingga lutut hampir
menyentuh lantai dan tumit kaki
terangkat. Gerakan melangkah
lunges bisa kalian lakukan
dengan berjalan pada jarak
tertentu atau melakukan secara
berulang ditempat. Saat
gerakan lunges selesai dilakukan
posisi kembali berdiri tegak.
