Page 66 - Gizi dan Kesehatan Remaja_2019_rev4
P. 66
Gizi dan Kesehatan Remaja
Rekomendasi Aktivitas Fisik
untuk Anak Usia Sekolah dan Remaja
Badan Kesehatan Dunia menyarankan anak usia 5-17 tahun untuk melakukan aktivitas
fisik selama 60 menit per hari (bisa diakumulasi).
Juga, disarankan agar kegiatan fisik tersebut ada yang berupa kegiatan aerobik seperti
jalan cepat, berlari, bersepeda, lompat tali, berenang, setidaknya 3 kali per minggu.
Penelitian telah membuktikan adanya manfaat aktivitas fisik terhadap kesehatan seperti: 1)
mencegah kematian dini; 2) mencegah penyakit tidak menular a.l. penyakit jantung koroner, stroke,
kanker, diabetes type 2, osteoporosis dan depresi; 3) menurunkan risiko penyakit seperti tekanan
darah tinggi dan kolesterol darah tinggi; 4) meningkatkan kebugaran fisik dan kekuatan otot; 5)
meningkatkan kapasitas fungsional (kemampuan melakukan kegiatan dalam kehidupan sehari-hari);
6) mengoptimalkan kesehatan mental dan fungsi kognitif; 7) mencegah trauma dan serangan
jantung mendadak. Penelitian-penelitian ini telah dilakukan terhadap berbagai kelompok, yaitu
pria, perempuan, anak, remaja, dewasa, usia lanjut, bahkan orang dengan gangguan fisik (disabilitas,
ibu hamil dan ibu menyusui).
Mempertahankan berat badan normal
Teori dasar sederhana dalam mempertahankan berat badan normal adalah seimbang kalori yang
dimakan dan kalori yang digunakan (dibakar). Karena itu pola konsumsi makanan yang sehat disertai
aktivitas fisik dan lingkungan bebas polusi termasuk dari asap rokok akan membantu mengontrol
berat badan, sehingga tingkat kesehatan tubuh kita menjadi optimal.
Gambar 21.
Ilustrasi kejadian gizi lebih
pada tubuh kita
SEAMEO RECFON Kemendikbud RI 55
