Page 11 - Kelas XI_PJOK_KD 3.3

– kira 3 sampai 5 meter. Untuk memperoleh langkah – langkah yang benar, maka
saat pemindahan badan serta kaki satu ke kaki yang lain harus Nampak dengan jelas, hal ini
kelihatan pada gerak panggul. Gerakan ini perlu dilatih supaya dapat terbiasa melakukan teknik
jalan cepat yang baik dan benar. Jadi, sikap dan juga gerakan jalan cepat merupakan badan yang
berada dalam posisi tegak, serta pandangan yang lurus ke depan, siku ditekuk, dan juga tangan
yang kepalkan dengan rileks.

Baca Juga : √ Lari Jarak Menengah │ Pengertian, Sejarah, Teknik, Peraturan,
dan Manfaat

Karakteristik Jalan Cepat

Secara umum karakteristik dari gerak dasar jalan cepat tidak terlalu berbeda dengan
karakteristik gerak dasar jalan yang biasa hanya saja pada beberapa gerakan tertentu gerak
dasar pada jalan cepat lebih kompleks. Adapun karaktersitik dari gerak dasar jalan cepat adalah
sebagai berikut :

• Angkat paha kaki ayun ke depan lutut
• Tungkai bawah bergantung rileks sembari mengayun paha ke arah depan
• Tungkai bawah ikut terayun ke depan sehingga lutut menjadi lurus
• Ketika mendaratkan kaki ke tanah maka terlebih dahulu harus tumit kaki
• Bersamaan dengan mengangkat tumit, ujung kaki tumpu lepas dari tanah kemudian di
ganti dengan kaki ayun
• Posisi badan ketika melangkah dengan posisi kepala, punggung, dada, serta pinggang,
hingga tungkai bawah yang sedikit condong ke bagian depan
• Sikut dilipat 90 derajat, lalu ayunan lengan kiri ke depan bersamaan dengan mengangkat
paha dan juga kaki kanan
• Koordinasi dari gerakan di lakukan di antara lengan kiri bersamaan dengan kaki kanan
serta lengan kanan yang bersamaan dengan kaki kiri jalan cepat.

Kesalahan yang mungkin terjadi ketika melakukan gerak dasar jalan cepat adalah sebagai
berikut :

• Ketika melangkah tungkai bawah tidak rileks dan juga berada dalam posisi yang lurus
• Kaki melangkah dengan memakai seluruh telapak kaki serta menolak dengan ujung kaki
• Ayunan lengan yang terlalu lurus dan juga

Fase atau Tahapan Jalan Cepat

Berikut ini adalah tahapan atau fase dalam olahraga jalan cepat yaitu sebagai berikut :

Ó2020, Direktorat SMA, Direktorat Jenderal PAUD, DIKDAS dan DIKMEN Hal 5