Page 16 - สุขศึกษาและพลศึกษา ป 2
P. 16
๗. ลําาไส้
ลําาไส้เล็ก
ลําไส้ มีลักษณะเป็นท่อยาวกลวง ขดไปมาอยู่ ในช่องท้อง มี ๒ ประเภท คือ
๑. ลําไส้เล็ก มีหน้าที่ย่อยอาหารและดูดซึม สารอาหารให้ร่างกาย
๒. ลําไส้ใหญ่ มีหน้าท่ีดูดซึมนํา้าและสารอาหาร จากเส้นใยอาหารที่มาจากลําาไส้เล็ก และขับถ่าย กากอาหารออกมาเป็นอุจจาระผ่านทางทวารหนัก
การดูแลรักษาลําาไส้ ทําาได้ดังนี้
ลําาไส้ใหญ่
ลักษณะของลําาไส้เล็ก และลําาไส้ใหญ่
๑. รับประทานเนื้อปลา นม ไข่ เพราะเป็น อาหารที่สามารถย่อยและดูดซึมได้ง่าย
๒. รับประทานอาหารที่มีเส้นใย เช่น ผัก ผลไม้ เพราะมีเส้นใยอาหารมาก ช่วย
ในการขับสารพิษ
๓. เคี้ยวอาหารให้ละเอียดก่อนกลืน เพื่อให้ ลาํา ไสย้ อ่ ยและดดู ซมึ สารอาหารไดส้ ะดวก
๔. ขับถ่ายอุจจาระให้เป็นเวลา เพื่อให้ลําาไส้ทําางานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และไมท่ าํา ใหก้ ากอาหารตกคา้ งหรอื อดุ ตนั ในลาํา ไส้จนเกดิ อาการทอ้ งผกู
๕. ดื่มนํา้าสะอาดวันละประมาณ ๖-๘ แก้ว จะทําาให้การลําาเลียงอาหาร ภายในลําาไส้เป็นไปอย่างสะดวก ทําาให้ไม่เกิดอาการท้องผูก
๖. ออกกําาลังกายอย่างสมํา่าเสมอเพื่อให้ลําาไส้เคลื่อนไหวและทําางานได้ดี
การรับประทานอาหาร ที่มีเส้นใยอาหารเป็นประจําา ทําาให้ลําาไส้ทําางานได้ดี
14
สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๒
ลําาไส้ของเรามีความยาวมาก ลําาไส้เล็กยาว ๗.๕ เมตร ลําาไส้ใหญ่ยาว ๑.๕ เมตร เพื่อน ๆ ลองคิดซิ รวมแล้วลําาไส้ของเรามีความยาวเท่าไร?
