Page 17 - พลศึกษา ม 4-6

คานเดียวกันก็เพื่อเพิ่มอัตราความเร็วที่หน้าไม้เทนนิสให้สูงขึ้น ทําาให้เกิดแรงปะทะที่หน้าไม้เทนนิสสูงขึ้น สามารถส่งลูกเทนนิสกระเด็นไปข้างหน้าได้อย่างรวดเร็วและรุนแรง
๑.๔ การทรงตัว
การเล่นกีฬา การออกกําาลังกายหรือการประกอบกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจําาวันจะต้องจัดท่าทาง หรอื อริ ยิ าบถตา่ ง ๆ ใหม้ กี ารทรงตวั ทดี่ จี งึ จะทาํา ใหบ้ คุ คลนนั้ สามารถประกอบกจิ กรรมไดด้ ว้ ยความสะดวก ปลอดภัยในการปฏิบัติกิจกรรม
๑) องค์ประกอบความมั่นคงของการทรงตัว
ทําาอย่างไรจึงจะทําาให้ตัวเรามีการทรงตัวที่ดีทั้งขณะที่อยู่นิ่ง ๆ และขณะที่มีการเคลื่อนไหว ร่างกาย ตลอดจนสามารถฟื้นการทรงตัวให้ได้เร็วที่สุดเมื่อเสียการทรงตัว องค์ประกอบความม่ันคงของ การทรงตัวมีหลักการ ดังนี้
๑. ความสงู ของจดุ ศนู ยถ์ ว่ งของรา่ งกาย (Centre of gravity) ปกตจิ ดุ ศนู ยถ์ ว่ งของรา่ งกายคน จะอยู่ประมาณกระดูกก้นกบที่ ๓ สําาหรับผู้ชายจุดศูนย์ถ่วงจะอยู่ประมาณร้อยละ ๕๖ ของความสูง ผู้หญิงจุดศูนย์ถ่วงจะอยู่ประมาณร้อยละ ๕๕ ของความสูง ซึ่งพิจารณาจากขณะที่ผู้ชายและผู้หญิงคนนั้น อยู่ในท่ายืนเท่านั้น แต่ถ้ายกแขนขึ้นหรือเทินสิ่งของไว้บนศีรษะ ระดับจุดศูนย์ถ่วงจะเปลี่ยนตําาแหน่งไป แตถ่ า้ ลดระดบั จดุ ศนู ยถ์ ว่ งของตนใหต้ าํา่ํา ลง ดว้ ยการยอ่ เขา่ นงั่ ราบกบั พนื้ คกุ เขา่ สวมรองเทา้ สน้ ตาํา่ํา จะชว่ ย ให้ความมั่นคงของการทรงตัวดีขึ้น ดังนั้น จุดศูนย์ถ่วงยิ่งสูงความมั่นคงของการทรงตัวจะมีน้อยลง ถ้าจุดศูนย์ถ่วงตํา่ําาความมั่นคงของการทรงตัวจะมีมากขึ้น สังเกตได้ในขณะที่เราเดินหรือวิ่งเหยาะ ๆ ความมั่นคงของการทรงตัวจะมีน้อยกว่่าขณะที่เรานั่งหรือนอน
๒. ขนาดของฐานที่รองรับ (Base of support) ถ้าขนาดของพื้นที่ฐานรองรับร่างกายมีมาก ความมั่นคงของการทรงตัวจะมีมากเช่นกัน ถ้าฐานที่รองรับมีขนาดเล็กลง ความมั่นคงของการทรงตัวก็ลด น้อยลง เช่น การเขย่งยืน การเดินด้วยปลายเท้า การเดินบนรางรถไฟ หรือการไต่ลวด จะทําาให้เสียการ ทรงตัวได้ง่าย เนื่องจากมีขนาดของฐานที่รองรับน้อยนั่นเอง ดังนั้น เพื่อเพิ่มความมั่นคงของร่างกาย ให้มากขึ้น จะต้องยืนแยกเท้าให้ห่าง แต่ถ้ายืนแยกเท้าห่างมากเกินไป โดยเท้าทั้งสองแยกห่างกันมากกว่า ช่วงของสะโพก ความมั่นคงของการทรงตัวก็จะลดลง
๓. ความสมั พนั ธร์ ะหวา่ งจดุ ศนู ยถ์ ว่ งกบั ฐานที่รองรับ (The relationship between line of gravity and base of support) ร่างกายหรือวัตถุจะมี ดุลยภาพของการทรงตัวก็ต่อเม่ือปลายส่วนล่างของ จดุ ศนู ยถ์ ว่ งตกอยบู่ นฐานทร่ี องรบั ยงิ่ ถา้ ปลายลา่ งของ จุดศูนย์ถ่วงตกอยู่ใกล้ศูนย์กลางของฐานมากเท่าใด จะทําาให้ความม่ันคงของการทรงตัวมีมากข้ึน แต่ถ้า
การทรงตัวได้อย่างม่ันคงขณะวิ่ง จุดศูนย์ถ่วง ของร่างกายต้องตกอยู่บนฐานที่รองรับของร่างกาย
รูปแบบการเคลื่อนไหวในการเล่นกีฬาและการเคล่ือนไหวอย่างสร้างสรรค์ 15