Page 310 - vida saludable secundaria

La naturaleza...

Todos SESIÓN 9

los Grados INICIA
LA TRANSFORMACIÓN

AE Propone alternativas de solución a problemas de salud y del medio ambiente, relacionados con la higiene y
la limpieza, en el entorno familiar, escolar y comunitario.
Practica estilos de vida activos, con el fin de modificar o eliminar comportamientos de riesgo para su salud.

ACTIVACIÓN FÍSICA 20 MIN.
Q
CALENTAMIENTO R 5 seg. para lograrlo. Trabajarlo con 2 discos y

Estiramiento. De pie con las piernas colocar dos partes del cuerpo, tipo twister.
ligeramente separadas, manos a la cintura, elevar Colocar diversos objetos en una hilera y a una
en un ángulo de 45°, una pierna y girar el pie indicación, lanzar el disco para derribar uno o
lentamente, 10 tiempos y cambiar de pie. Manos varios objetos.
en las rodillas, flexionándolas ligeramente, tronco Respiración profunda y constante.
levemente al frente y sin soltar rodillas poner
piernas derechas y flexionar, rectas y flexión, 20 Gimnasia cerebral – Cambiando
tiempos. Soltar las rodillas, que siguen flexionadas,
elevar talones y regresar, 20 tiempos. la película cerebral.
Inhalar y exhalar lentamente al realizar los Recordar un momento de la vida, esa será la
ejercicios. película. Recordar lo que viviste, lo que viste y
Pierna al frente y la otra atrás cuyo pie debe servir sentiste. Vuelve a la realidad y pregúntate ¿Qué
de apoyo. Mano en la rodilla de la pierna al frente y hubieras hecho diferente? ¿Me hace sentir mejor?
la otra a la cintura. Doblar rodilla y tronco al frente, ¿Me beneficia? Hacerlo con diferentes momentos
pierna derecha al igual que el tronco, 10 tiempos y de la vida, buenos y malos, esas serán las películas
cambiar de pierna. para que en un momento
De pie, soltar las piernas y caminar lentamente. determinado, puedas elegir la Q
alternativa más favorecedora.
EJERCICIOS RELAJACIÓN R

Disco de cartón. Estiramiento. De pie con las piernas ligeramente
Transportar el disco por todo el patio, emplear separadas, manos a la cintura, elevar en un ángulo
diversas partes del cuerpo: cabeza, hombros, de 45°, una pierna y girar el pie lentamente, 10
manos, piernas, espalda, no dejar que caiga. Lanzar tiempos y cambiar de pie. Manos en las rodillas,
el disco y atraparlo con las palmas de las manos 30 flexionándolas ligeramente, tronco levemente al
repeticiones, no tirarlo. frente y sin soltar rodillas poner piernas derechas
Lanzar el disco hacia arriba y cacharlo con la otra y flexionar, rectas y flexión, 20 tiempos. Soltar las
mano, 20 repeticiones. Colocarlo en ambas palmas rodillas, que siguen flexionadas, elevar talones y
a la altura del pecho y presionar ambas palmas regresar, 20 tiempos.
durante 10 seg., 4 repeticiones, hacer lo mismo con Inhalar y exhalar lentamente al realizar los
rodillas en la parte de a lado. ejercicios.
Dejar el disco en el piso, caminar, correr o saltar, Pierna al frente y la otra atrás cuyo pie debe servir
según se indique y a una señal, buscar su disco y de apoyo. Mano en la rodilla de la pierna al frente y
poner en él, una parte del cuerpo que se mencione: la otra a la cintura. Doblar rodilla y tronco al frente,
cabeza, pie, mano, oreja, codo, rodilla, entre otros, pierna derecha al igual que el tronco, 10 tiempos y
cambiar de pierna.

308 De pie, soltar las piernas y caminar lentamente.