Page 28 - Modul IPKGnew

penundaan itu hingga 10 menit. Beberapa hari kemudian, perpanjang lagi menjadi 15 menit, dan
seterusnya. (Dr. Powell.)
3. Cari pertolongan.
Entah Anda ingin berhenti secara mendadak atau secara bertahap dengan pelan-pelan
mengurangi banyak rokok yang Anda isap, alangkah baiknya bila ada orang yang memberikan
dukungan. Dengan dukungan dari beberapa orang, hasilnya akan jauh berbeda. Mintalah
dukungan dari teman-teman dan keluarga, atau dari perkumpulan yang sama-sama ingin
berhenti merokok.

4. Minum sari jeruk.
Bagian paling sulit dari cara berhenti langsung dan menyeluruh, yang paling populer (tetapi
bukan paling menjamin keberhasilan), adalah ketika Anda harus mengatasi reaksi-reaksi akibat
hilangnya asupan nikotin, dan ini bisa berlangsung selama satu atau dua pekan. Akan tetapi
Anda akan lebih mudah mengatasi reaksi-reaksi seperti mudah tersinggung, cemas, bingung,
sulit konsentrasi, dan sulit tidur akibat penghentian asupan nikotin secara jauh lebih cepat
apabila Anda banyak meminum sari jeruk selama masa itu. Itu karena sari jeruk membuat urin
Anda lebih asam, jadi lebih cepat mengusir nikotin dari tubuh Anda. (Thomas Cooper, D.D.S.,
peneliti ketergantungan nikotin dan dosen ilmu kesehatan mulut University of Kentucky
Lexington.
5. Bayangkan bahwa Anda
sedang flu.
Menurut Douglas E Jorenby,
koordinator kegiatan klinis di
Center for Tobacco Research
and Intervention di University
of Winsconsin medical School,
gejala-gejala ketergantungan ini
mirip dengan flu. Anda mudah
tersinggung, sulit
berkonsentrasi, lesu. Dan
seperti ketika sedang flu, tidak
banyak yang dapat Anda
perbuat selain menunggu
sampai mereda dengan
sendirinya. Akan tetapi Anda akan mampu melewatinya. Selama Anda tidak menyerah dan
kembali ke kebiasaan semula, reaksi ketergantungan itu akan hilang dalam seminggu atau dua
minggu.
6. Bersihkan
Buangkan semua rokok yang ada dalam simpanan. Sembunyikan atau buangkan saja bekas abuk
rokok dan pemetik api yang ada dalam rumah, dalam kereta dan di tempat kerja.

10