Page 30 - 932

‫"הזיכרון שלי‪...‬לא מה‬
‫שהיה פעם‪"..‬‬

‫על זיכרון ועל טכניקות‬
‫לאתגר את המוח כדי‬
‫לשפר את תפקודו מאת‬
‫דנית משאש הלפרין‪,‬‬
‫מרפאה בעיסוק‪ ,‬כללית‬

‫מחוז דרום‬

‫דנית משאש הלפרין‪ ,‬מרפאה בעיסוק בתחום הפיזיקלי‪-‬קוגניטיבי‬

‫בבית להנחת חפצים‪ ,‬ניתן להיעזר במחשבים‬ ‫ • זיכרון לטווח ארוך‪ -‬מאגר בלתי‬ ‫לאורך כל מעגל החיים ועלינו להתייחס‬ ‫החודש צוין שבוע הריפוי בעיסוק הבינלאומי‬
‫ובטכנולוגיות שונות כמו תזכורות בפלאפון‪.‬‬ ‫מוגבל‪ ,‬המידע שנכנס למאגר לא נשכח‪.‬‬ ‫אליו כאל איבר פעיל ומתחדש‪ ,‬לכן ככל‬ ‫בסימן ‪ 100‬שנים לתחום הצעיר יחסית‪ .‬לא‬
‫‪ .4‬שמירה על סדר יום קבוע ואורח חיים‬ ‫המידע נתון לפרשנות‪ ,‬לדוגמא המוח מסוגל‬ ‫שנאתגר את המוח‪ ,‬כך ילך וישתפר תפקודו‪.‬‬ ‫כולם יודעים אבל חלק נכבד מהעשייה‬
‫בריא‪ .‬תזונה בריאה ומגוונת‪ ,‬פעילות‬ ‫לעוות מידע ולזכור דברים שלא קרו או שאנו‬ ‫הזיכרון הוא למעשה היכולת לשלוט או‬ ‫במכוני הריפוי בעיסוק הוא באבחון וטיפול‬
‫גופנית קבועה‪ ,‬פעילויות פנאי מאתגרות‬ ‫להשתמש במידע אשר קודד או עבר עיבוד‬ ‫שמטרתו לסייע בהתמודדות עם הירידה‬
‫זוכרים שקרו לפני שנולדנו‪.‬‬ ‫בעבר‪ .‬זו היכולת שלנו לשלוף מידע שנשמר‬
‫ומתחדשות‪,‬‬ ‫כאשר אנו לומדים להפעיל מכונה חדשה‬ ‫לנו כבר במוח ב'מגירות'‪ .‬תהליך הזיכרון‬ ‫בזיכרון וכמובן בעזרתו‪ ,‬לנסות ולהקל‪.‬‬
‫‪ .5‬קישור של מידע חדש עם מידע קודם‪.‬‬ ‫כלשהי לדוגמא‪ ,‬אנו עושים שימוש בזיכרון‬ ‫דנית משאש הלפרין‪ ,‬מרפאה בעיסוק‬
‫מומלץ לקשר כל מידע חדש אותו מבקשים‬ ‫העבודה בכדי לאסוף את כל המידע הנדרש‬ ‫מורכב למעשה ממספר שלבים‪:‬‬ ‫בתחום הפיזיקלי‪-‬קוגניטיבי כללית מחוז‬
‫לזכור עם מידע ידוע קודם‪ .‬הקישור יכול‬ ‫להשלמת המשימה‪ .‬תהליך הלמידה מבוסס‬ ‫• קשב‪ -‬היכולת להתמקד באופן‬ ‫דרום כותבת על הזיכרון ועל דרכים לאתגר‬
‫על יכולות וידע קודמים שאותם אנו שולפים‬ ‫מתמשך בגירוי מסוים או פעילות מסוימת‪.‬‬
‫להיות של משמעות או של צליל‪.‬‬ ‫מהזיכרון לטווח הארוך וממידע אשר לוקט‬ ‫• קידוד‪ -‬ניתוח מידע מהסביבה‬ ‫את המוח כדי לשפר את תפקודו‪:‬‬
‫‪ .6‬ארגון מידע‪ .‬רצוי לארגן כל מידע שרוצים‬ ‫על ידי הזיכרון התפיסתי‪ .‬מידע משולב זה‬ ‫שנקלט באמצעות החושים ויצירת דרכים‬ ‫"הזיכרון שלי‪...‬לא מה שהיה פעם" כמה‬
‫לזכור‪ :‬ליצור תת‪-‬קבוצות‪ ,‬משפטי מפתח‪,‬‬ ‫עובר עיבוד על ידי זיכרון העבודה ורק אז‬ ‫לזיכרון כמו קטגוריזציה‪ -‬מיון‪ ,‬למשל בקניות‬ ‫פעמים כבר יצא לכם לומר את המשפט‬
‫מילות מפתח‪ ,‬ראשי תיבות וסימנים שונים‪.‬‬ ‫עובר לזיכרון לטווח הארוך לשימוש עתידי‪.‬‬ ‫הזה או לשמוע אותו מאחרים? סביר שלא‬
‫לדוגמא‪ :‬קניית גבינה‪ ,‬חלב ולחם מהסופר‪-‬‬ ‫ציינתי את יכולתו של המוח להתחדש‪ ,‬ולכן‬ ‫בסופר‪.‬‬ ‫מעט‪ ,‬ובכן‪ -‬הרשו לי להרגיע מעט‪ ,‬אתם‬
‫גם אם החל תהליך של ירידה בזיכרון‪ ,‬קיימות‬ ‫• אחסון‪ -‬מעבר המידע ל'מגירות'‬ ‫לא לבד‪ .‬במהלך עבודתי כמרפאה בעיסוק‬
‫נשתמש בראשי התיבות‪ :‬גח"ל‪.‬‬ ‫שיטות ואסטרטגיות להקלה ושיפור שאותן‬ ‫אני נתקלת במקרים רבים של ירידה בזיכרון‬
‫‪ .7‬פסק זמן‪ .‬כאשר מילה נמצאת "על קצה‬ ‫אנו מתרגלים עם המטופלים גם במכונים‬ ‫זיכרון‪.‬‬ ‫בעיקר בגיל השלישי אך לא רק בגיל זה‪,‬‬
‫הלשון" ואינה נשלפת‪ ,‬מומלץ לעשות פסק‬ ‫לריפוי בעיסוק‪ ,‬ריכזתי עבורכם חלק גדול‬ ‫ • שליפה‪ -‬השליפה היא מאזור שהוא‬
‫זמן‪ ,‬לעבור לעיסוק אחר‪ .‬המילה המבוקשת‬ ‫מהטיפים ומהטכניקות שהוכחו כיעילות‬ ‫ה"מנהל" של המוח המחפש ומפעיל את‬ ‫מפתיע ככל שנשמע‪.‬‬
‫מדענים אשר חקרו את מוחו של אלברט‬
‫תעלה מעצמה עם הזמן‪.‬‬ ‫בשיפור יכולת הזיכרון‪:‬‬ ‫הזיכרונות הישנים‪.‬‬ ‫איינשטיין גילו שהוא אינו גדול יותר משל‬
‫‪ .8‬התחדשות‪ .‬המוח האנושי אוהב אתגרים‪.‬‬ ‫‪ .1‬חזרות‪ ,‬חזרות ועוד חזרות‪ .‬לדוגמא חזרה‬ ‫המוח שלנו מאפסן בעצם מספר סוגי זיכרון‪:‬‬ ‫אנשים אחרים‪ ,‬אולם היו לו בערך ‪ 25%‬יותר‬
‫על אירוע מתוכנן או חזרה בקול רם על‬ ‫• זיכרון סנסורי‪-‬תפיסתי‪ -‬קליטת‬ ‫חיבורים עצביים מאשר לאדם הממוצע‪.‬‬
‫מומלץ ללמוד כל יום דבר חדש‪.‬‬ ‫הדברים שרוצים להביא מחדר אחר בבית‪.‬‬ ‫מידע חזותי ושמיעתי‪ ,‬נשמר מספר מועט‬ ‫המוח שלנו פועל כמו אוטוסטראדה של‬
‫‪ .9‬מתן גירויים ואתגרים למוח‪ .‬משחקי‬ ‫‪ .2‬ריכוז הוא המפתח לזיכרון‪ .‬לכן‪ ,‬מומלץ לא‬ ‫של שניות לפני שנעלם‪ .‬כאשר קיים ליקוי‬ ‫מידע; יש המון כבישים ראשיים וצדדיים‪,‬‬
‫חשיבה‪ -‬קלפים‪ ,‬משחקי קופסא בנושאי‬ ‫לעשות דברים באופן אוטומטי אלא למקד‬ ‫בחושים נצפה להאטה משמעותית בזיכרון‪.‬‬ ‫מחלפים וצמתים‪ ,‬דרכם אנו קולטים מידע‪,‬‬
‫זיכרון‪ ,‬הגיון ואסטרטגיה‪ ,‬פתרון תשבצים‬ ‫את תשומת הלב ולהתרכז מדי פעם בפעולה‬ ‫ • זיכרון עבודה‪/‬זיכרון מיידי‪/‬לטווח‬ ‫שולחים מידע לאחסון או שולפים אותו מן‬
‫ותשחצים‪ ,‬קריאת ספרים‪ ,‬לימוד שפות‬ ‫אחת בלבד‪ .‬חשוב להרחיק דברים המסיחים‬ ‫קצר‪ -‬אחסון מידע לפרקי זמן קצרים‪ ,‬שילוב‬ ‫ה"מחסנים"‪ .‬ככל שרשת הדרכים תהיה‬
‫מידע מהסביבה יחד עם מידע שמור במוח‪.‬‬ ‫מפותחת יותר – כך הזיכרון שלנו יהיה טוב‬
‫חדשות‪ ,‬לימוד נגינה‪.‬‬ ‫את הדעת‪.‬‬ ‫זה סוג הזיכרון המעורב במרבית פעולות‬ ‫יותר‪ .‬נכון‪ ,‬הירידה בזיכרון היא תופעה בלתי‬
‫‪ .10‬טכניקות לרגיעה‪ .‬מדיטציה‪ ,‬דמיון מודרך‪,‬‬ ‫‪ .3‬סביבה ועזרים חיצוניים תומכים בזיכרון‪.‬‬ ‫היומיום שלנו ודורש יכולת קשב‪ ,‬למשל‬ ‫נמנעת‪ ,‬בעיקר עקב האטה בתהליכי זכירה‪,‬‬
‫נשימות‪ .‬טכניקות אלו מסייעות למיקוד‬ ‫בניית סביבה מאורגנת הכוללת משטחי‬ ‫לזכור מספר טלפון‪ :‬אנו יכולים לזכור מספר‬ ‫ירידה בריכוז ושינויים באיברי חישה כמו‬
‫רישום רבים (יומן‪ ,‬לוח שנה‪ ,‬פנקסים‪,‬‬ ‫במשך כמה שניות עד דקות‪ ,‬אבל אם המוח‬ ‫ראייה ושמיעה‪ .‬אבל המוח האנושי גמיש‬
‫ולשיפור יכולת הזיכרון‪.‬‬ ‫פתקיות)‪ .‬בנוסף הגדרת מקומות קבועים‬ ‫לא יבצע עליו פעולת שמירה ואחסון הוא‬ ‫ומתפתח לא רק בתקופת הילדות אלא‬
‫כמו כן אם קיימת תחושת ירידה בזיכרון‬
‫בקרבכם או בקרב יקיריכם‪ ,‬ניתן לבקש‬ ‫יישכח‪.‬‬

‫הפניה לריפוי בעיסוק למטרת‬

‫גליון מספר ‪7.12.2017 1 932‬‬ ‫‪30‬‬