Page 19 - Hatzvi 1055 - Memorial Day and Independence Day

‫עיתון הצבי‬ ‫בריאות‬

‫אוכל בזמן‬
‫לחץ!‬

‫זמן של לחץ‪ ,‬מאופיין בחוסר וודאות‪,‬‬
‫בו בדרך כלל העניינים יוצאים משיגרה‬
‫ויוצאים משליטה‪ :‬מפחיתים ביציאות‬
‫החוצה‪ ,‬הריכוז פוחת וגם הסבלנות‪ .‬מה‬
‫שדווקא יש בשפע כעת זה הזמן הפנוי‬
‫ואיתו שם עולה החשק לאכול והגירוי‬

‫לשבת עוד ועוד מול הטלוויזיה ומול‬
‫החדשות ומול המחשב עם משהו בפה‪...‬‬

‫ואיכותם יעזרו‬ ‫עם בני הנוער כדאי לשבת ולתכנן ביחד את היום‪,‬‬ ‫זה לא טוב לבריאות שלנו‪ .‬לא טוב להילחץ מעדכוני‬
‫או את אחר הצהריים‪ .‬אפשר להציע להם לבנות‬ ‫החדשות‪ ,‬לא טוב לצאת פחות‪ ,‬לא טוב לרבוץ מול‬
‫לנו לנצח את‬ ‫לו"ז בעצמם ולדון עליו יחד‪ .‬ואחר כך כמובן לתמוך‬
‫המסך ולא טוב לאכול יותר!‬
‫הקורונה!‬ ‫ביישומו‪.‬‬ ‫איתמר רוזנברג‪ ,‬מנחה בחלי ממן‪ ,‬קבוצות תמיכה‬
‫כהורים‪ ,‬כחברים‪ ,‬כשכירים‪ ,‬כעצמאיים – לכל אחד‬ ‫לאורח חיים בריא מסביר‪ :‬המציאות שנכפתה עלינו‬
‫לבסוף‪ ,‬לא‬ ‫באשר הוא מומלץ שיבנה לעצמו סדר יום‪ .‬להגדיר‬ ‫היא הכרח שאין לנו יכולת לשנות‪ .‬אז מה עושים?‬
‫– כמה זמן אנחנו מעבירים בהתעדכנות במחשב‪,‬‬ ‫לוקחים בחזרה את השליטה לידיים שלנו! אנחנו‬
‫לשכוח לתכנן‬ ‫כמה זמן בתחזוק הבית‪ ,‬מתי נוכל להתפנות לדברים‬ ‫השולטים! לא נגררים אחרי המציאות‪ ,‬גם אם היא‬
‫מאתגרת‪ ,‬אלא יוצרים אותה‪ ,‬בתנאים שהיא מאפשרת‬
‫גם פעילות‬ ‫שמחכים לזמן הפנוי שהגיע‪...‬‬
‫כשהכל מתוכנן – הסיכוי לאכילה מוגזמת יורד‬ ‫כמובן‪.‬‬
‫גופנית‪ .‬נכון‪,‬‬ ‫משמעותית! כשהשליטה אצלנו‪ ,‬ויש לנו מה לעשות‪,‬‬ ‫ואיך מתרגמים את זה לפעולה?‬
‫המקרר פחות קורץ‪ .‬יש הרי זמן לארוחה‪ ,‬ויש זמן‬ ‫לוקחים אחריות על סדר היום שהשתנה‪ ,‬ומגדירים‬
‫אלו זמנים‬ ‫מוגדר גם לארוחת לילה קלה‪ .‬ובין הארוחות יש כל‬ ‫סדר יום חדש‪ .‬אפילו אם ההתארגנות היא לזמן‬
‫קצר‪ ,‬שהרי כולנו מקווים שהסגר יגמר בקרוב‪ .‬עד‬
‫שקשה‬ ‫כך הרבה מה לעשות‪...‬‬ ‫אז – אנחנו צריכים לדעת מה לעשות עם עצמינו‬
‫אם כבר לקחתם דף ועט כדי לתכנן את היום‪ ,‬ובו‬
‫לצאת החוצה‬ ‫כלולים גם זמני הארוחות‪ ,‬חשוב להקדיש מחשבה‬ ‫בזמן שהשתנה לנו‪.‬‬
‫גם למה אוכלים ולדאוג שבזמן השהות והסגר יהיו‬ ‫כדאי לרדת לרזולוציה של שעות‪ :‬אמירות כלליות‬
‫לחדר כושר‪,‬‬ ‫בבית מגוון מזונות בריאים ומזינים‪ .‬זה הזמן לפנות‬ ‫כמו "אני אקרא ספר‪ ,‬אכתוב ספר‪ ,‬אנגן בפסנתר‬
‫מהמזווה את המתוקים‪ ,‬החטיפים והשתיה המתוקה‪.‬‬ ‫ואנקה את הבית" לא מספיקות‪ .‬צריך ממש לתכנן‬
‫להליכה‬ ‫כשאלו נמצאים בהישג יד‪ ,‬קל לנו להתפתות ולבחור‬
‫בהם‪ .‬השקעה בארוחה ביתית ומאוזנת המבוססת‬ ‫ולדעת מה עושים בכל שעה‪.‬‬
‫ולרכיבה על‬ ‫על ירקות‪ ,‬פירות‪ ,‬דגנים מלאים ומזונות דלים בשומן‬ ‫כל אחד כמובן בהתאמה למציאות שלו‪ .‬אמא לילדים‬
‫תעזור לנו להרגיש טוב עם עצמינו בזמן הסגר ומיד‬ ‫שיוצאת פחות לגינה צריכה לארגן סדר אחר‪-‬צהריים‬
‫אופניים‪.‬‬ ‫לאחריו‪ .‬תכנון מראש של המזווה ושל זמני הארוחות‬ ‫בבית‪ .‬כזה שיכול לעבוד יום אחרי יום‪ .‬ואת התוכנית‬
‫להציג לילדים‪ ,‬לשאול לדעתם וליישם באדיקות‪ .‬גם‬
‫איתמר רוזנברג מנחה קבוצות חלי ממן צילום ‪ -‬אילנס‬ ‫במקום זאת‬

‫כדאי להקדיש זמן לפעילות ספורטיבית בבית או‬

‫קרוב אליו )‪ 100‬מטר(‪ .‬פעילויות רבות ניתן לעשות‬

‫בבית‪ :‬אופני כושר ביתיים‪ ,‬פעילות אירובית‪ ,‬יוגה‪,‬‬

‫ריקוד ועוד פעילויות רבות‪ ,‬שיש כיום באופן נגיש‬

‫ביותר ובחינם ברשת‪ ,‬יעזרו לנו ולשוהים איתנו בבית‬

‫לחזק את הגוף ולשפר את מצב הרוח גם בעת הזו‪.‬‬

‫גליון מספר ‪23.04.2020 1 1055‬‬ ‫‪19‬‬