Page 5 - C:\Users\i_am_\OneDrive\Documents\Flip PDF Corporate Edition\PROFIL LAB PROMKES 2022\

Daftar Isi

SENAM HAMI
SENAM HAMIL L

Manfaat senam
hamil
Senam hamil merupakan terapi latihan membantu melatih pernafasan dan
gerak yang bertujuan untuk
mempersiapkan dan melatih otot- otot, membuat ibu hamil merasa relaks
sehingga saat persalinan dapat sehingga memudahkan adaptasi ibu
persalinan normal.
terhadap perubahan tubuh selama
kehamilan.

5 SYARAt

SENAM HAMIL GERAKAN SENAM HAMIL

Ibu hamil cukup sehat. Posisi Awal
Duduk bersila dengan
tubuh tegak dan posisi
kedua lengan mengarah ke
depan. Lakukan gerakan
ini dengan relaks
Kehamilan tidak ada
komplikasi

Latihan Tangan dan Punggung :
Tidak boleh latihan Gerakan senam ini diawali dengan mengangkat
lengan lurus di atas kepala, telapak tangan
dengan menahan napas. saling berhadapan. Tahan posisi ini selama 20
detik, setelah itu regangkan kedua lengan
Lakukan latihan secar selebar mungkin. Lakukan gerakan ini secara
berulang sebanyak lima kali
teratur dengan instruktur
senam hamil.
Merangkak :
Senam hamil dimulai pada Bertumpu pada kedua lutut dalam posisi merangkak.
Tundukan kepala dan lihat bagian perut, pada waktu yang
umur kehamilan sekitar sama angkat pinggang, kempiskan perut, dan kerutkan
24-28 minggu. otot dubur. Berikutnya, turunkan pinggang dengan
mengangkat kepala, kemudian lemaskan otot dinding
perut dan otot dasar

Berbaring
Berbaring telentang dengan posisi lutut
ditekuk. Tarik napas melalui hidung dan
kencangkan otot bagian perut dan bokong
(seperti akan mengejan). Tahan selama
selama 5 detik lalu hembuskan napas, dan
kemudian relaks.

BERJONGKOK
Berdiri dengan kaki terbuka lebar,
letakkan tangan di depan dada. Turunkan
tubuh secara perlahan hingga posisi Anda
seperti orang berjongkok. Tahan selama 5
detik. kemudian kembali ke posisi awal
perlahan- lahan

Referensi Savitrie, A. (2018). 40 Minggu Resep Sehat Hamil. Yogyakarta: Ganesis Learning.