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Diahuebs, 31 Juli 2025 AWEMainta SALUD 11
SALUD, BEYESA

+ Y Bienestar Personal +

E Poder di Fibra
Dicon E Ta Esencial pa Bo Salud

DEN mundo di nutricion, fibra hopi biaha no ta haya e atencion

cu e merece. Sinembargo, e ta hunga un rol crucial den manten-
cion di salud general, yudando cu digestion, regulando sucu den
sanger y hasta reduciendo e riesgo di malesanan cronico. A pesar
di su multiple beneficionan, mayoria di hende ta consumi hopi
menos fibra cu loke ta recomenda.

Kico Ta Fibra? Fibra dietetico ta un tipo di carbohidrato cu e curpa
no por digeri. E ta bini di cuminda a base di mata manera fruta,

berdura, grano integral, legumber, noot y simia. Tin dos tipo di
fibra: solubel y insolubel.

Fibra solubel ta disolve den awa pa forma un substancia manera caloria cu tempo.
gel. E por yuda baha nivel di colesterol y glucosa den sanger. Bon

fuentenan ta inclui avena, appel, frutanan citrico, wortel y bonchi. 5. Por Reduci Riesgo di Cancer Algun estudio ta sugeri cu un
Fibra insolubel ta duna volumen na e sushi y ta yuda cu move- dieta rico na fibra por yuda baha e riesgo di cierto tipo di cancer,
mento di material door di e sistema digestivo, promoviendo regu- particularmente cancer colorectal (di colon y recto). E World

laridad. E ta ser haya den hariña di trigo integral, noot, boonchi y Cancer Research Fund ta recomenda un dieta halto den grano
berduranan manera bloemkool y batata. integral y fibra como parti di strategianan di prevencion di cancer.
Cuanto Fibra Bo Mester? E Guianan Dietetico Mericano (U.S.
Beneficionan di Fibra pa Salud
1. Ta Apoya Salud Digestivo Fibra ta yuda preveni constipacion Dietary Guidelines) ta recomenda:

door di duna volumen na e sushi y promove movemento regular 25 gram pa dia pa hende muhe
di tripa. Segun e National Institutes of Health, e ta apoya tambe 38 gram pa dia pa hende homber
un microbioma intestinal saludabel door di alimenta e bacteri- Lastimamente, mayoria di hende no ta yega e cantidad ey,

anan beneficioso den e colon. consumiendo solamente rond di 15 gram pa dia.

2. Ta Baha Riesgo di Malesa di Curason Un dieta rico na fibra por Pa aumenta bo consumo, añadi gradualmente mas cuminda rico
yuda baha presion di sanger, baha nivel di colesterol LDL ("malo") na fibra na bo dieta y bebe hopi awa pa yuda bo curpa adapta.
y mehora salud di curason. E American Heart Association ta

declara cu fibra—specialmente fibra solubel—por reduci e riesgo Pensamento Final Incorpora mas fibra den bo dieta no mester ta
di malesa cardiovascular significativamente. dificil. Cambionan simpel manera cambia pa pan di grano inte-
gral, come fruta como snack of añadi bonchi na bo cumindanan

3. Ta Yuda Maneha Sucu den Sanger Fibra ta haci e absorcion di por haci un gran diferencia.
sucu mas slow, loke por yuda mehora nivel di sucu den sanger.
Esaki ta particularmente importante pa hendenan cu diabetes of E ta un cambio chikito den bo dieta cu beneficionan grandi pa bo
esnan na riesgo. Harvard Health Publishing ta nota cu dietanan salud.
halto den fibra ta asocia cu un riesgo mas abou di desaroya

diabetes tipo 2. Fuente:
American Heart Association
4. Ta Yuda cu Maneho di Peso Cumindanan rico na fibra tin National Institutes ofH ealth

tendencia di yena mas cu opcionnan abou den fibra, yudando Harvard Health Publishing
na frena comemento di mas. Fibra ta haci digestion mas slow, World Cancer Research Fund
aumentando e sintimento di ta yen y reduciendo e consumo di U.S. Department of Agriculture Dietary Guidelines