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PAGINA 14 DIARIO DIAMARS 4 OCTOBER 2022

Maneranan efectivo pa kita e RECETA

vet na e cintura y heup STEAK RANCH WRAPS

PART 1

vet na e area aki. an, fruta, oatmeal ta slow
Pa kita ‘chupnan’, down bo digestion cu ta
bo MESTER cam- haci cu bo ta haya hamber
bia bo manera di menos lihe. Subiendo bo
come y lifestyle. consumo di fibra cu sola-
Ban wak algun man- mente 10%, ta aumenta bo
era pa haci esaki: kimamento di vet cu 4%!
-Corta of elimina -Move henter dia; un
sucu; un di e miho estudio a mustra cu pa
maneranan pa haya cada 15 minut cu bo keda
resultado lihe pa sinta, bo cintura por subi
E nomber ta uno pret pero baha (kima body cu 0.13cm.
na ta algo pret pa hopi hen- vet), ta corta of elimina -Menos stress; stress ta
de. Chup (love handles) ta sucu y productonan di produci e hormona cor-
un otro nomber pa e vet sucu. tisol cu ta ser asocia cu
corporal na e cintura y -Vetnan saludabel; no so- subimento di peso. Purba
heup cu ta y sa keda colga lamente vetnan saludabel Yoga of Medita.
over di e carson. E vet aki (awacati, pinda, oleifi) ta -Hisa peso; training cu
pa hopi ta dificil y un chal- bon pa bo salud en gener- peso ta specificamente
lenge pa kita. al, pero tambe nan ta yuda beneficioso pa kima e
Hopi hende ta purba di bo sinti yen mas lihe cu ta chupnan na banda. Train-
target e area aki haciendo haci cu bo ta come menos ing cu peso ta yuda bo cu
centenares di ehercicionan di otro cumindanan (p.e.; musculatura cu ta haci cu
di buikspier na banda pero hariña) e curpa ta kima caloria Ingr ediente
esaki NO ta e manera ni un -Mas fibra; cumindanan hasta ora bo ta sinta keto.
manera efectivo pa kita e manera bonchi, berduran- 1 1/2 liber di sliced steak/pre sliced flank of top round
Secretonan pa e hende muhe di 40+ steak, hasa riba grill y corta fini (usa bo seasoning
preferi y cushina e steak manera bo ta gusta)

Tempo bo tabatin 20..30 nos a move un par di biaha 1/4 copi di Hidden Valley Ranch dressing
aña, hopi cos tabata mas pa luna, tabata ok. 1/2 copi mozzarella cheese
facil y simpel. Bo mester a Pero ora 40 a dal aden, e
djis cuida bo cuero pa solo, curpa a cuminsa cambia. 1/4 copi di cilantro corta chikito (si bo ta gusta cilan-
haci un poco movecion y Di dia bo a cumpli 40 aña, tro)
wak mas o menos con bo ta e pechonan, e gluteonan
come. E tempo e curpa por y parti bao di bo brasa tur Si bo ta gusta algun berdura manera spinazi, lechuga,
a wanta hopi cos manera a cuminsa mane cay. No no tabata tey. Apesar di bonchi, bo por agrega esaki. Guacamole tambe ta un
drumi laat y lanta tempran, esey so, energia ta menos, esakinan, 40 aña ta un di e
laga bay de bez en cuando stoma ta sensitivo y do- momentonan mas celebra dushi opcion.
ora di come saludabel y si lornan aki y aya cu nunca pa e hende muher. Nan ta
mas stabiel, tin mas confi- 4- tortilla di ocho inch
ansa den na mes y nan ta
mas den harmonia cu nan Pr eparacion
curpa.
E cos ta pa mantene bo Pone e tortilla riba un tayo. Pone e steak, 1 cuchara
mes saludabel ora bo pasa di ranch, 2 cuchara di keshi, y e cilantro (berdura si
40 ta rekeri trabao y loke bo kier agrega esaki) riba cada tortilla. Traha un bur-
ta necesario pa bo ta salud- rito. Keinta un wea of un grill na un candela mediano,
abel y bunita pa bo edad y spuit un azeta of pone mitar cuchara di azeta y cushi-
cu e curpa of fisica cu abo na e wraps pa 1-2 minut cada banda of te ora e tortilla
tin e momento ey. Aki al- ta crispy y color un tiki bruin. Saca nan for di e wea,
gun tip: corte na mita y sirbi inmediatamente.
-Bebe bo vitamina (multi- Nota:
vitamina y mineral) *Pa e galiña bo por hasta usa uno di rotisserie, galiña
-Haci ehercicio diari- cu a resta, of grilled chicken di bo gusto. Bo por agre-
amente ga sour cream of otro tipo di keshi preferi.
-Bisti pañanan apropia y
cu ta keda fit bo bon
-Cuida bo cabey y su style
-Cuida bo pianan y bo
lomba
-Drumi tempran of drumi
suficiente oranan.