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SALUD Y FISICO
CU: JERMAINE HOWARD
PROBLEMA PA DRUMI? SIGUI E PASONAN AKI
subi cama ta yegando. subi cama. Estudionan haci ta mus-
MI KIER BO PAGA E LUZ: tra cu ta miho pa cuminsa paga e
Nos ta bibando den un mundo hopi luznan poco poco segun cu ta bi-
scur y nos celebro a custumbra cu rando mas scur, y cuminsa lesa un
ora e solo baha y e luz nan paga ta buki pa asina cansa e wowonan un
ora di cuminsa busca un cama, pero tiki y asina tambe e curpa lo drenta
locual cu hopi ta haci ta, ora cu nan den un estado di paz y relahacion,
yega cas atardi for di trabou, nan esaki ta pone cu asina nos paga tur
ta cende tur luz den cas y tambe luz y subi e cama, automaticamente
nan ta keda riba nan telefon pa asi- e curpa lo cay den soño hopi lihe y
na mata tempo te ora yega e ora pa mas profundo.
STOP CAFEINA PROME HOPI yega. E alarma aki bo lo set e 1 ora
PROME CU BAY DRUMI: prome cu bo lo kier ta riba cama pa
Hopi studio ta mustra cu cafeina bay drumi, por ehempel si bo lo kier
por keda den bo curpa pa 10 ora! drumi pa 10or di anochi pa asina bo
Esaki kiermen cu e por ta e motibo drumi bon, bo lo set bo alarma pa
pakico bo no lo por pega soño ano- 9or di anochi. Esaki lo alerta bo cu
chi. Stop di bebe cafeina prome cu e ora pa bay drumi ta yegando y
merdia pa sigura cu bo ta cansa pa cu bo lo mester subi cama pa asina
ora di subi cama. Si bo bebe un tiki e curpa sosega prome cu e pega
cafeina (refresco) 6or cual tin mas soño.
of menos 40mg di cafeina, banda
di 11or di anochi ainda bo lo tin 20 RELAHA PROME CU BO SUBI
mg di cafeina cu lo ta coriendo den KAMA:
bo sanger y esey lo ta suficiente pa Durante di e ora prome cu subi
stroba bo pega soño. cama, percura cu bo curpa ta rela-
ha suficiente, paga tur aparato
HACI EHERCICIO REGULAR- electronico y esey ta inclui telefon
MENTE: tambe. Esaki ta haci cu bo lo drenta
Si bo no ta haciendo ehercicio of den un soño hopi deep y e curpa
tampoco cardio, esaki por perhudi- lo ta full relaha y cu hopi energia e
ca bo drumimento. Estudio ta mus- siguiente dia.
tra cu hendenan cu ta haci eherci-
cio regularmente lo tin un soño mas Hopi hende ta kere cu pega soño
profundo. Esaki ta pa e simpel moti- ta mane stap 1: subi cama, stap 2
bo cu hopi hormonanan positivo ta pega soño, pero e no ta asina.
traha ora cu ta haciendo ehercicio
of cualkier actividad fisico. E ta contrario di esey, pega soño ta
un proceso cu tin cu ciminsa1 pa 2
UZA E ALARMA PA PONE BO ora prome cu subi cama. Custumbra
DRUMI: bo curpa 1 ora prome door di pone
Normalmente bo sa uza e alarma un rutina tur anochi 1 ora prome,
pa lanta bo trempan for di soño pa asina e curpa automaticamente lo
asina bo no yega laat trabou tog? cuminsa adapta na e rutina ey y di
Wel e biaha aki bo lo uza e alarma su mes lo cuminsa drenta den dje
pa avisa bo cu a ora pa bay drumi a 1 ora prome paso e sa cu e ora pa
JERMAINE HOWARD,
miho conoci den e mundo di fitness como “HashtagBoss”, a bira popu-
lar cu su dieta y entrenamentonan cu ta produci cambionan den tempo
record. E ta den e mundo di fitness ya pa 24 aña caba y pa e ultimo 6
aña, el a cuminsa train hende pa asina nan por ta fit, pero mas impor-
tante, pa mehora nan salud mental y fisico.
