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10 SALUD AWEMainta Diahuebs, 4 December 2025
SALUD, BEYESA
+ Y Bienestar Personal +
Salud: Laga Cosnan Move: Compronde
y Maneha Constipacion
E ta un di e kehonan digestivo mas comun rond mundo, pero comun ta inclui:
toch e ta keda un topico cu hopi hende ta duda pa papia di dje. Falta di Fibra: Fibra ta duna volumen y ta suavisa e sushi. Un dieta
Constipacion ta afecta hende di tur edad, impactando nivelnan yen di carni procesa, lechi, y sucu refina hopi biaha ta conduci na
di energia, humor, y bienestar general. Aunke usualmente e ta un blokeo.
temporal, compronde dicon e ta sosode y con pa manehe ta Deshidratacion: Awa ta e lubricante di e sistema digestivo. Sin
esencial pa salud di bo tripanan a largo plaso. suficiente likido, e tripa ta ranca awa for di e sushi, hasiendo e
duro.
Kico Realmente Ta Defini Constipacion? Estilo di Bida Sedentario: Actividad fisico ta yuda stimula e
Medicamente, Constipacion ta wordo defini generalmente como musculonan den bo tripanan.
ora bo ta bay af (haci bo necesidad) menos cu tres biaha pa Ignora e Gana: Si bo ta wanta e gana di bay af consistentemente,
siman. Sinembargo, frecuencia no ta e unico midi. Hasta si bo ta e ta manda un señal na bo curpa pa stop e urgencia, locual final-
"bay" tur dia, bo por ta constipa si bo ta experencia: mente ta hiba na constipacion.
Sushi (excremento) cu ta duro, seco, of na klompi.
Forsa excesivo o dolor durante bo ta bay af. Strategianan Simpel pa Alivio
Un sensacion di evacuacion incompleto (sinti manera bo no a Pa mayoria hende, ahustenan den estilo di bida ta e mihor
caba). medicina.
E Causanan Comun: Dicon E Ta Sosode 1. E Formula di Fibra y Likido Aumenta bo consumo di fibra poco
E trabou principal di bo tripa (colon) ta pa absorbe awa for di poco pa evita gas. Trata na yega 25 pa 30 gram pa dia via grano
resto di cuminda mientras e ta crea sushi. Si e sushi keda den integral, legumbre, fruta (specialmente berry y peer), y berdura.
e tripa pa largo, e ta bira duro y dificil pa pasa. E factornan mas Crucialmente, bo mester combina esaki cu mas awa; fiber sin awa
por, de echo, haci e blokeo pio.
2. Cuminsa Move Bo no mester core un maraton. Un
cana lihe di 20 minuut despues di come por encu-
rasha contraccionnan muscular den e murayanan di
tripa.
3. Entrena Bo Tripa Purba di establece un rutina door
di sinta riba toilet na mesun ora tur dia, preferible-
mente 15 pa 45 minuut despues di desayuno, ya cu
comemento ta stimula e colon.
Ki Ora pa Bishita un Dokter
Aunke usualmente e no ta peligroso, constipacion
por siñala un problema scondi. Consulta un dunador
di cuido si bo experencia:
Sanger den bo sushi.
Dolor di barica fuerte.
Perdida di peso sin splicacion.
Constipacion cu ta dura mas largo cu dos siman a
pesar di remedinan casero.
Door di scucha bo curpa y haci ahustenan chikito
na bo rutina diario, usualmente bo por laga cosnan
move atrobe y mantene un sistema digestivo feliz y
saludabel.
