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PAGINA 12 DIARIO DIAMARS 9 NOVEMBER 2021

Cumindanan cu hopi salo RECETA

Nos mester di salo pero hopi di nos ta
come demasiado salo. E guia nutritivo ta AIR FRYER TURKEY
bisa cu nos mester come 2300 milligram
di sodium pa dia y tin di nos cu hasta BREAST
mester bahe na 1500 milligram.
Ban wak algun cuminda cu ta contene Ingr ediente
hopi salo:
-Cumindanan cla prepara (Frozen Din-
ner) – wak pa versionnan light
-Cerealnan cla pa come (miho come ce-
real cu mester wordu traha)
-Berdura den bleki (rinse y laba nan cu traha)
awa of check versionnan cu no tin extra -Snacknan sala (opta pa snacknan haci
salo) den fornu)
-Deli cla paketa (belegnan paketa) -Cumindanan di restaurant
-Sopinan di paki (opta pa un sopi fresco -Fast food
traha) Si bo tin 51 aña of mas, si bo tin presion
-Sausnan paketa (teriyaki of soy sauce) halto y si bo sa cu tin presion den famia,
-Spaghetti sauce (opta pa un sauce fresco evita uso di hopi salo!

Appel y peer por reduci

stroke cu 50%+

Na e universdidad di Wageningen
na Hulanda a haci research riba
consumo di appel cu peer y esaki Pa e manteca:
a mustra di por reduci stroke cu 1 cuchara di rosemary fresco corta chikito
52%! Esaki ta e prome investiga- 1 telep di ciboyo chines corta chikito
cion haci pa loke ta trata e link en- 1 telep di conoflok fresco mula
tre e color di fruta y berdura cu e ½ telep di salo, of na bo gusto
riesgonan di stroke. ¼ telep di black pepper, of na bo gusto
Parse cu por indica si e fruta ta rico 2 cuchara di manteca sin salo frieu
na phytochemicals door di e color 2 ¾ liber di pecho di calacuna cu cuero
di e parti cu nos ta come manera
den caso di appel y peer cual ta Pr eparacion
e parti paden cu ta color blanco.
Phytochemicals ta componentenan Pre-calenta e air fryer na 350°F (175°C). Mescla e
natural haya den matanan cu ta rosemary, ciboyo chines, conoflok, salo y pepper cu
componentenan super saludabel. e manteca. Masashi e mescla aki riba e pecho di cala-
A studia 20.000 adulto pa un perio- cuna y bao di e cuero. Pone e pecho den e air fryer,
do di 10 aña pa loke ta consumo di cuero abao, pa 20 minut. Despues di 20 minut, bira y
fruta y berdura y stroke. Ningun di e participantenan tabatin ningun tipo di malesa di
curason y a parti fruta y berduranan den diferente grupo: sigui 'hasa' pa 20 minut mas. Hinca un termometer y
-Kolo, Lechuga y berduranan blachi berde check temperatura den e pecho (na e parti mas diki).
-Frutanan citrico, colornan oranje y geel Esaki mester ta na 165°F (74° C). Transferi na un
-Berduranan cora y biña baki y cubrie cu foil; lage 'descansa' pa 10 minut.
-Frutanan color blanco paden cual appel y peer ta cai bao dje. Slice y sirbie cayente
A registra 233 stroke den 10 aña cual e grupo cu tabata come appel y peer a ser asocia
cu 52% menos risico di haya stroke.
Cu otro palabra ta wordo recomenda pa come appel y peer pa reduci e riesgonan di
stroke pero esaki dimes ta bay cu un estilo di bida saludabel.
Tambe mester bisa cu ta importante come otro frutanan y berduranan pa protehe nos
contra otro malesanan.
Pa loke ta otro berduranan y frutanan cu ta blanco di paden ta concomber, bloemkool
y bacoba.