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Djasabra 18 Novèmber 2017 23

Mantene bo mes salú

dor di hasi ehersisio

Ekspertonan ta bisa ku no tin ma- sá bo mester kuminsá kana entre 5
gia den ehersisio: Bo ta haña loke pa 10 minüt i gradualmente hisa e
bo hinka aden. Esei no ta nifiká kantidat di tempu por lo ménos 30
ku bo tin ku trein hopi ora durante minüt pa seshon.
dia. E ta nifiká ku bo tin ku traha
sabi. Bisando esaki ekspertonan ta PUSH-UPS
di akuerdo ku no ta tur ehersisio ta Hasi di e manera korekto, push-up,
igual. Algun ta simplemente mas of dep manera e wòrdu yama aki
efisiente ku otro, sea nan ta traha na Kòrsou, ta fortalesé e ‘chest’,
riba múltiple grupo di múskulo, ta skouder, ‘tricep’ i asta e músku-
bon pa un variedat amplio di nivel lonan sentral (apdominal), tur na
físiko òf ta yuda bo kima kaloria mesun momento. Tur momento ku SQUATS ‘Unabes bo a dominá esaki,
mas efektivamente. bo ‘pelvis’ i bo apdominal ta den un Ehersisio di fortalesa ta esen- purba djis tochi e stul ku bo
posishon ariba, bo mester stens riba sial. Mas tantu bon kondishon chanchan, despues bai ariba bek.
Awèl kua ta e mihó ehersisionan? bo propio forsa pa stabilisá bo mes. muskular bo tin, e kapasidat pa despues hasi e mesun moveshon
EXTRA a puntra kuater eksperto I a Push-ups por wòrdu hasi na kualke kima kaloria ta mas grandi. Anto sin stul.
kompilá un lista di nan faboritonan. nivel. Pa un persona ku ta na un e ekspertonan a favoresé ehersi-
nivel di kuminsamentu, e por push- sionan ku ta enfoká riba grupo TEKNIKA
KANAMENTU up na algu mas haltu, alrededor di e múltiple di múskulo. E ehersisionan aki ta ekselente i
Kualke programa di ehersisio mes- haltura di e ‘countertop’ di kushina. Squats, ku ta traha riba e quad- eskohonan efisiente. Pero meskos
ter inkluí ehersisio kardiovaskular, Despues sistemátikamente pasa na riceps, hamstrings, i bilspieren, ku kualke ehersisio di fortalesa i
ku ta fortalesé e kurashon I kima un mesa, stul, e flur ku bo rudia ta un ehèmpel ekselente. Loke ta resistensia, e pregunta no ta ku
kaloria. dobla i finalmente riba flur ku bo hasi un ehersisio funshonal ta si e ehersisio ta traha di mesun
Ademas kanamentu ta algu ku bo tenchi abou. kon bo ta ehekutá e ehersisio. Si forma kos ku abo ta ehekut’é.
por hasi unda ku ta, ki ora ku ta, bo tin un téknika malu, e no ta Hasi ku e téknika korekto tur
sin ekipo ku no ta nada mas ku un Ata aki kon pa bo hasi push-up funshonal mas. ehersisio ta hasi loke ku e ta
bon par di kèts. E no ta djis pa no- perfekto: den un posishon ku bo Pa un forma perfekto, pone bo traha pa hasi. E tròbel ta ku hasi
batonan, asta esun ku ta hopi fet kara abou, pone bo mannan for di pia na un e mesun hanchura di di un manera pober e ta kambia
por probechá di esaki. otro djis un pko mas hanchu ku bo bo skouder i bo lomba stret. henter e ehersisio, poniendo
Dor di kana riba spit un poko haltu skouder. Pone bo tenchi òf rudianan Dobla bo rudia i baha parti pa- énfasis òf asta kousa daño na
ta laga kima 500 kaloria pa ora. riba flur i purba krea un diagonal tras di bo kurpa. Bo rudia mester múskulo na un área diferente ku
Ta nesesario kima 3500 kaloria pa perfekto ku bo kurpa , for di bo keda over di e ènkel mas tantu e no ta intenshoná pe. Esaki por
pèrdè alrededor di 500 gram, pues skouder pa bo rudianan òf pia. posibel. Pensa riba kon bo ta hasi doló enbes di yuda bo.
ta nifiká ku bo mester kana 7 ora Mantené bo ‘bilspieren’ i bo apdom- sinta den un stul, den e kaso aki Pues si bo ta un persona ku
sin nada otro pa bo pèrdè 500 gram inal ‘bezig’. Despues baha i hisa bo e stul no tei. Práktika ku un stul awor ta kuminsá, ta bon idea
di peso. kurpa dor di dobla bo èlebog, man- di bèrdat por yuda. kuminsá dor pa bo buska konseho serka un
No lanta fo’i bo sofa I kuminsá kana teniendo bo torso stabil durante di di sinta i lanta for di un stul na e entrenadó físiko pa sigurá ku bo
un ora pa dia. Si awor bo ta kumin- esaki. manera apropiá. forma di trein ta ‘safe’ i korekto.