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26 SALUD AWEMainta Diahuebs, 5 September 2024

Mehora bo memoria y concentracion

cu e ehercicionan efectivo aki

MESCOS cu nos curpanan mester di

ehercicio regular pa keda fit, nos cere-
bronan tambe ta rekeri training consis-
tente pa keda skerpi y alerta. Perdida
di memoria, problemanan di concen-

tracion, y confusion mental por surgi di
stress, falta di soño, of un estilo di bida
no saludabel.

Afortunadamente, tin varios ehercicio
cu por yuda mehora bo funcionnan
cognitivo.
Aki tin metodo cientificamente respalda

pa mehora bo memoria y enfoke.

Siña un Idioma Nobo:
Siña un idioma nobo ta un excelente

ehercicio mental. Investigacion ta
mustra cu bilingualismo ta yuda
mantene e cerebro flexibel y por
preveni deterioro cognitivo asocia cu

edad. Apps di idioma manera Duolingo of practica online cu apps di ahedrez. na mehoracion di funcion cognitivo.
ta un bon manera pa cuminsa siña den
un manera accesibel. Training Dual n-back: Go:
E wega di cerebro aki ta reta bo pa Go ta un wega di mesa Chines antiguo
Lesamento Activo y Tuma Nota: corda tanto estimulo visual como audi- cu ta rekeri pensamento strategico y

Ora bo ta lesa, tuma nota. Esaki ta tivo. Estudionan ta mustra cu training conscientisacion espacial. Hopi biaha
aumenta bo concentracion y ta yuda bo dual n-back por mehora memoria di compara cu ahedrez, e wega aki ta yuda
retene informacion miho. Estudionan ta trabao. Tin varios app y website unda mehora habilidad cognitivo y planifica-

sugeri cu type ta e metodo mas efec- bo por hunga e wega aki. cion a largo plaso.
tivo di tuma nota pa mehora memoria.
Puzzles di Crucigrama: Bridge:
Meditacion di Respiracion Consciente: Un clasico! Puzzles di crucigrama ta Bridge, un wega di carta cu ta rekeri

Meditacion y mindfulness por mehora mehora bo vocabulario, memoria, pensamento critico y tumamento di
enfoke y reduci stress. Ehercicionan di y habilidad di resolve problema. Un decision strategico, ta un manera efec-
respiracion simpel por yuda fortalece estudio envolviendo hendenan cu dete- tivo pa train bo habilidad di memoria y
bo memoria di trabao. Cuminsa door di rioro cognitivo leve a haya cu puzzles rasonamento. Mientras mas investiga-

inhala y exhala trankilamente, concen- di crucigrama tabata mas efectivo den cion ta necesario, estudionan existente
trando completamente riba bo rosea. mehora funcionnan cognitivo cu otro ta sugeri cu hunga bridge por fortalece
weganan online. memoria di trabao.
Ahedrez:

Ahedrez ta un excelente wega pa train Sudoku: Practica e ehercicionan aki regular-
pensamento strategico y concentra- E wega di puzzle di number aki ta mente por yuda mantene bo mente
cion. Investigacion a mustra cu ahedrez stimula tanto logica como concentra- skerpi, mehora bo memoria, y aumenta
por mehora tanto habilidad matematico cion. Investigacion a mustra cu resolve bo concentracion. Door di cuminsa

como funcionnan cognitivo general. puzzles di Sudoku ta activa areanan awe, bo ta duna bo cerebro e ehercicio
Hunga un wega cu amigonan of famia, specifico di e cerebro, contribuyendo cu e merece.