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12 SALUD AWEMainta Diahuebs, 6 Februari 2025
Auto-compasion: E yabi pa bienestar personal
Pakico ser amabel cu bo mes ta esencial pa bo bienestar?
BO ta bo critico mas severo? Hopi hende tin e tendencia di
ta mas duro cu nan mes cu otro. Auto-compasion ta yuda bo
ta mas amabel cu bo mes y enfrenta contratemponan miho.
Door di acerca bo mes cu comprension y suavidad, bo ta
desaroya un mentalidad resiliente y saludabel, cual ta esen-
cial pa bo bienestar mental.
Kico ta auto-compasion y pakico e ta importante?
Auto-compasion ta nifica trata bo mes cu amabilidad y
comprension, specialmente durante temponan dificil. En bes
di husga bo mes pa erornan of deficiencianan, bo ta acepta
cu imperfeccion ta parti di ser humano. E concepto aki tin
biaha ta wordo confundi cu debilidad of auto-lastima, pero manera practico pa haci esaki:
en realidad, auto-compasion ta un señal di forsa emocional. • Reconoce bo critico interno: E prome paso pa mas auto-
compasion ta bira consciente di e auto-charla negativo.
Investigacion di e psicologo Kristin Neff, un experto lider Unabes cu bo ripara cu bo ta demasiado duro cu bo mes,
den e campo aki, ta mustra cu auto-compasion ta hiba na purba conscientemente reemplasa e pensamento ey cu
menos stress, mayor ekilibrio emocional y un perspectiva otronan mas amabel.
mas positivo riba bida. Door di trata bo mes cu amabilidad, • Sea bo miho amigo: Trata bo mes manera bo lo trata un
bo ta reduci pensa demasiado y ansiedad, desaroya resil- bon amigo. Lo bo husga un amigo duramente pa haci un
iencia y siña maneha contratiemponan constructivamente. fout, of lo bo encurasha nan? Purba adopta e actitud aki pa
cu bo mes.
Auto-compasion y bienestar personal • Uza afirmacionnan positivo: Declaracionnan cortico y
Varios estudio cientifico ta indica cu hende cu ta prac- positivo manera “Mi tin derecho di haci fout y siña for di
tica auto-compasion ta mas feliz, mas optimista, menos nan” of “Mi merece amabilidad, hasta di mi mes” por yuda
propenso na rabia y ansiedad y ta experimenta mayor stabil- bo ta mas suave cu bo mes.
idad emocional. Ademas, auto-compasion ta contribui na un • Practica “mindfulness” y meditacion: “Mindfulness” ta
miho auto-imagen y aumento di motivacion pa haci cambi- yuda bo observa bo pensamento sin huicio y laga nan bay.
onan positivo den bida. Esaki ta pasobra bo ta encurasha Esaki ta yuda crea distancia for di auto-critica y ta permiti
auto-mehoracion no a traves di auto-critica sino a traves di bo adopta mas auto-aceptacion.
comprension y auto-cuido. • Laga bay di perfeccionismo: Ningun hende ta perfecto
y haci fout ta parti di bida. Acepta contratiemponan como
Metodonan practico pa cultiva auto-compasion ta inclui experiencia di siñamento y sea amabel cu bo mes ora cosnan
“mindfulness” y cambia patronchinan di pensamento nega- no ta bay manera planea.
tivo. Ora bo papia cu bo mes amabelmente en bes di dura- • Practica gratitud: Cambia bo focus for di deficiencianan
mente, bo ta train bo cerebro pa responde mas positivamente pa loke ta bayendo bon. Skirbi tres cos pa cual bo ta agra-
y resilientemente na desafionan. decido cada dia. Esaki ta yuda train bo mente pa concentra
riba lo positivo.
Con pa practica auto-compasion
Bo kier cuminsa practica auto-compasion? Aki tin algun Apoyo adicional pa auto-compasion
Bo ta luchando cu desaroya auto-compasion? Busca guia
profesional por ta util. Un terapista of “coach” por apoya
bo den reconoce pensamento limitante y yuda bo cultiva un
mentalidad mas positivo.
Auto-compasion no ta un luho sino un necesidad pa un
bida saludabel y feliz. Door di ta mas amabel cu bo mes,
bo ta construi un fundacion fuerte pa resiliencia, bienestar
CLICK AKI emocional y crecemento personal.
