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DIAMARS 24 SEPTEMBER 2024 DIARIO PAGINA 16 PAGINA 13 DIARIO DIALUNA 3 DECEMBER 2018

Kico ta e 6 nutriente mas esencial?

C urpa humano no por produci tur RECET A
locual e mester pa funciona. Tin
6 nutriente esencial cu nos mester
consumi via di cuminda pa man-
Sopi di curry chicken y aroz
tene salud optimal. Drunken Shrimp
E nutrientenan esencial aki ta ser dividi entre
macro nutrientenan y micro nutrientenan. INGREDIENTE:
-Micro N ta e nutrientenan cu nos mester den 2 wortel grandi, corta chikito 1/2-1 tsp. curry powder of
cantidadnan chikito y esaki ta consisti di vitam- 2 pida selder, corta chikito (opcional) mas si bo ta gusta e smak
inanan y mineralnan. Aunke e necesidad ta den 1 ciboyo chikito, corta chikito 4 1/2 c. lechi
4 c. chicken broth
cantidad chikito, un deficiencia por causa nos 3/4 c. manteca 2 pa 3 c. di galiña cushina,
bira malo. 3/4 c. hariña corta chikito
1 tsp. salo
-Macro N ta e nutrientenan cu nos mester pero 2 c. di aros cushina caba
den cantidadnan grandi y ta inclui awa-protei- Salo na bo smak
na-carbohidrato y vetnan saludabel.
INSTRUCTION:
-VITAMINA /micronutriente/ Vit a. b, c d, e, k Fuel pa nos celnan y tehidonan Den un weya grandi, cushina e wortel, selder y ciboyo den manteca te
Boost sistema imune; reforsa diente y weso; ora nan ta un tiki moli. Agrega e hariña, salo y curry y mescla esaki te
preveni cierto cancer; yuda e curpa metabolisa -CARBOHIDRATO/macronutriente ora nan ta bon combina. Agrega lechi gradualmente, mescla tur cos te
ora esaki bira un tiki mas diki. Ta ora pa agrega e chicken broth, e galiña
proteina y carbohidrato; absorbe calcio; man- SIMPEL: pan, arros, basta blanco, kuki, bolo. y aroz. Cushina esaki pa un 10 minute mas y disfruta! Un nota *puiro di
tene e cuero y sanger saludabel. COMPLEHO: batata dushi, aros, pasta di grano, curry ta varia den pica, uza esun di bo gusto!
yuca, yams, quinoa, millet, berdura.
-MINERAL /micronutriente Esencial pa energia, funcion di e cerebro,
MAYOR: magnesio, calcio, fosforo, sodio, po- sistema digestivo.
tasio.
MENOR: hero, selenium, zinc, chromium, -VET
manganese. Vet saludabel (reduci malesanan di curason,
Balansa nos awa fisico – mantene cuero, huña y evita cumpli sanger, traha cel nobo, energia fi- Ingrediente
cabey saludabel – mehora e salud di nos weso- sico, funcion di cerebro, movemento muscular.
nan – yuda cu oxigeno – support Sistema im- 2 cuchara di zeta di canola
mune. -AWA 1 ciboyo, corta chikito
E nutrient mas esencial cu e ser humano 6 tenchi di conoflok, corta chikito
-PROTEINA/macronutriente mester. 2 cuchara di ginger fresco mula
TUR cel di nos curpa mester pa funciona opti- Flush toxico-absorbe shock fisico-transporta
mal y proteina ta responsabel pa e crecemento nutrient-preveni constipacion-lubrica-hidrata. 2 liber di shrimp grandi, pela y limpi
di nos musculo, cuero, cabey y weso. salo na bo smak
½ telep di black pepper
Tips pa reconecta cu bo pareha 1 cuchara di red pepper flakes

Tin un dicho cu ta cualkier relacion y ¾ copi di cerbes
¼ copi di ketchup
bisa cu 'monotonia ta ora esaki ta kibra, 1 cuchara di sucu blanco
haci un mal trio den ta dificil pa confia
amor'. E realidad ta bek. Pesey ta miho 1 cuchara di cornstarch
cu awendia nos bida evita cualkier tipo di 1 cuchara di awa
ta hopi druk, y ta gañamento y tambe 1 cuchara di sesame oil
hopi facil pa neglisha evita secretonan entre 3 ciboyo chines, corta chikito
nos pareha. Bo por pareha.
corda e ultimo biaha -Duna otro espacio
cu boso a sinta djis Esaki ta super im- Preparacion
combersa? Of haci algo hunto cu no ta inclui portante den un relacion. Ta "pega" na otro no
boso yiunan? Ta importante pa conecta of re- tin beneficio den un relacion, ademas ta crea Den un wea, keinta e zeta di canola y cushina e ci-
conecta cu bo pareha. monotonia, ta stroba pa boso tin tempo indi- boyo, conoflok y ginger pa 1 minut. Agrega e shrimp,
-Purba cosnan nobo vidual y disfruta cu amigo y famianan: disfruta
Esaki ta evita cu boso lo cay den monotonia y lo di cosnan cu boso ta gusta haci cu e otro no ta salo y black pepper, y cushina e shrimp te ora cu
duna boso un bon dosis di emocion. No limita gusta. Si no esaki por causa frustracion. Tene na esaki bira roos, pa 5 minut. Mescla bon y agrega e
boso mes. Sea deportenan nobo, lesnan di baile, cuenta cu pa bienestar di e relacion, boso mester cerbes, ketchup, sucu, y lag’e herbe un tiki.
cushinamento, aventuranan (no bruha esaki cu stima boso mesun compania, y asina boso lo por Disolve e cornstarch den awa y agrega na e saus.
date night). disfruta mas dushi ainda ora boso ta hunto. Cushina te ora e saus bira mas diki, pa mas of menos
-Sentido di humor comun -Fuera celular! 5-8 minut. Paga e candela, y agrega e sesame oil y
No tin nada mas dushi cu comparti un bon ha- Laga e celular un banda mientras boso ta disfru- ciboyo chines. Sirbi esaki cu aros.
rimento, specialmente hora bo ta hari te yora. E ta di un 'date night' ta importante. Sinta banda
habito di hari hunto y biba momentonan pret, di otro pero cu nanishi den celular no ta salud-
sigur lo reforza boso relacion. Segun American able pa ningun relacion, hasta cu amigonan. Di-
Psychological Association, falta di harimento cidi di 'sconde' e celular pa boso por combersa,
comparti ta aumenta e riesgo di separacion of come hunto, comparti momentonan special
fin di e relacion. ta importante. Expertonan ta señala cu uso di
-No gaña celular mientras boso ta banda di otro ta causa
No ta existi "gañamento chikito", gañamento insatisfaccion cu pareha, ademas di ansiedad y
ta gañamento y punto. Confianza ta clave den depresion.