Page 3 - HOH

DIAMARS 5 JULI 2022 DIARIO PAGINA 17

Baha 10+ kilo pa December RECETA

 Ehercicio - Hisa
peso y haci PANCAKES DI
cardio. Combina-
cion perfecto pa
baha y mantene STRAWBERRY
un peso saluda-
bel.

 Come mas ber-
dura y fruta
 Bebe Awa – Awa no, lunch, prome - Fibra ta vital
ta boost bo me- of despues activi- pa nos salud y
tabolismo dad deportivo). estudionan ta
mustra cu esnan
 Bebe coffie y  Tayo y porcion cu ta come hopi
green tea – Coffie chikito – Si e fruta y berdura,
y te Preto of tayo ta chikito, e ta pisa menos
Berde, organico y porcion ta chikito
sin sucu. E ta yen  Kauw poco poco
di antioxidante y  Frigidaire yena – Tuma bo tempo
ta yuda kima vet cu cumindanan pa como. Estu-
cu 10 pa 29% saludabel – Per- dionan ta mustra
cura pa e frigid- cu ora bo tuma
 Baha consumo aire ta yena cu bo tempo pa
di sucu – Sucu ta productonan kauw bo cumin-
asocia cu obesi- saludabel (yo- da poco poco, ta
dad, diabetes..etc gurt plain, fruta, hisa hormonanan
pinda, wortel). cu tin di haber cu
 Hariñanan no perdemento di Ingr ediente
saludabel - Evita  Laba bo djente peso.
pan blanco y pro- - Aunke no tin 2 copi di hariña
ductonan di sucu estudio comproba  Drumi suficiente ⅓ copi di sucu
cu e ta yuda baha – Falta di soño ta
 Hariñanan salud- peso, pero la- asocia cu obesi- 1 copi di strawberries corta chikito (fresco of fro-
abel – Come mas bando bo djente dad y otro male-
aros bruin, batata despues di bo sanan zen)
dushi, quinoa. ultimo cuminda 1 telep di salo

 Controla hariña anochi, lo evita  Elimina bebidan- 1 ½ cuchara di baking powder
an cu hopi sucu
– Come car- cu lo bo come - Evita refresco
bohidrato ora of snack algo y otro tipo di be- 1 webo
despues.
mester (desayu- bidanan cu sucu 2 copi di lechi

 No haci dieta 2 cuchara di manteca (moli)
- Simplemente
come balansa y 2 telep di vanilla
saludabel. Di-
etanan tin miles Pr eparacion
y NO ta funciona Mezcla tur ingrediente hunto, pero no duro, bo ta tra-
a largo plazo.
Mayoria biaha, hando un pancake y no un pan.
esnan cu baha Kenta bo wea pa hasa y basha e mansa likido, mas o
cu dieta ta perde menos 3 cuchara di mansa ta duna un pancake. Ora
musculo y no bo wak bubel den e mansa, flip esaki otro banda. Un
vet. Mas tristo ta minut mas y esaki ta cla pa come! Si bo kier hunta un
cu nan no sa esey tiki manteca y stropi. Disfruta!
y un di e con-
secuencianan ora
di perde musculo
ta cu e ta slow
down bo metabo-
lismo.