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Diabierna, 20 November 2020 AWEMainta 15
Haci actividad fisico y Boost bo
defensa pa combati Covid-19
Tin dos aspecto hopi importante, personanan cu no por a
sigui cu nan actividadnan y personanan cu no ta haci ac-
tividad fisico, pero a realisa e importancia di esaki awor.
Actividad fisico tin hopi beneficio p’e curpa completo y no
solamente pa bira un atleta. Movecion diario por yuda bo
pa reduci e riesgonan di haya diferente malesa manera, di-
abetes tipo 2, ataca di curason, colesterol, presion halto di
sanger, pero tambe por yuda maneha bo peso, haci bo we-
sonan mas fuerte, laga bo sinti bo mihor y cu mas energia,
relaha y laga bo drumi mihor.
Banda di e beneficio fisico tin beneficio mental tambe,
manera stop pensamentonan negativo y distrae bo di bo
problemanan diario, crea oportunidad pa socialisa, mehora
bo beis y yuda baha e nivel di stress.
IBiSA kier a conseha boso pa purba haci actividad fisico
modera, pa 30 minuut preferiblemente 5 biaha pa siman
pa yega na 150 minuut pa siman. Cu modera kiermen cu
bo lo sinti bo curason bati un tiki mas liher y bo lo hala ro-
sea mas liher tambe. Si e ta cay bo hopi pisa, por parti e 30
minuut den 2 biaha 15 minuut of 3 biaha 10 minuut. Y si bo
tin hopi tempo sin haci actividad fisico cuminsa cu 5 pa10
minuut y keda agrega tempo te ora bo yega n’e 30 min-
uut recomenda. Tambe nos ta conseha haci minimo 2 biaha
pa siman pa 30 min largo actividad pa fortalece musculo.
Prome cu cuminsa cu e actividad fisico corda warm up pa
evita lesion y pa bo tin un training mas placentero. Ora
caba di haci ehercicio corda stretch pa bo mehora e agilidad
di bo musculo y jointnan, minimalisa posibilidad di lesion y
minimalisa e efecto di musculonan stijf. Si bo ta traha den
IBiSA su tarea ta e.o. pa promove deporte y movecion den oficina y ta sinta hopi, lanta cada 30 minuut haci algo p.e.
nos comunidad. E tarea pa por conscientisa un comunidad stretch, cana etc. Di e forma aki bo ta minimalisa e efecto
completo pa ta activo no ta uno facil. Den mayoria caso negativo di sinta mucho largo y asina limita e cantidad di
hende no tabata mira esaki como importante, pero algo se- caloria cu bo por kima unda bo lo por aumenta di peso y
cundario of di menos prioridad. aumenta risico pa otro malesa. Tur hende por cuminsa cu
E ultimo añanan IBiSA a logra trece algun cambio den actividad fisico riba nan mes of cu programanan online cu
esaki cu p.e. deporte escolar, diferente caminata, campa- ta facil y economico, pero semper consulta cu bo dokter di
ña di salud y careda na unda por wak un cantidad grandi cas of specialista prome.
di hende durante siman y tur fin di siman participando. Depende ki actividad bo scoge por ta un bon idea pa busca
un guia profesional pa bo sigui mehora na un bon manera
Ta berdad Covid-19 a causa hopi daño, pero na mes momen- y sigur.
to a pone nos mira importancia di actividad fisico manera Sigui nos riba nos paginanan social pa mas informacion,
cana, core, landa, bike, gym etc. motivacion y guia den e parti di actividad fisico y salud.
