Page 16 - TUGAS FLIP PDF ONLINE

dinding dan luruskan ke depan. Sementara itu, kedua kaki diluruskan kuat-

kuat ketika menolak dinding kolam agar meluncur ke depan.
Terdapat setidaknya dua teknik ketika melakukan pembalikan dengan

gaya bebas, yaitu teknik salto dan tanpa salto. Berikut adalah penjelasan
masing-masing teknik tersebut.

 Teknik yang pertama, yaitu teknik pembalikan gaya bebas dengan salto.

Pembalikan dilakukan pada saat jarak tubuh sekitar satu lengan dari
tempat berbalik. Cara melakukannya adalah pertama-tama, salah satu

lengan berada di samping tubuh. Ayunan tangan dan kepala ditundukkan
hingga dada, kemudian secara bersamaan kedua lutut ditarik ke perut

dengan menggunakkan hentakkan punggung, ayunan kedua tangan, kaki,

lalu tubuh akan berputar. Tubuh akan berhenti berputar ketika kedua
telapak kaki sampai ke dinding kolam dengan posisi telentang. Lalu

bersamaan dengan tolakan kaki, badan diputar hingga telungkup dan posisi
lengan lurus setelah dilepas.

 Teknik kedua yaitu, teknik pembalikan gaya bebas tanpa salto. Cara

melakukannya yaitu, kaki ditarik mendekat ke dinding kolam, lalu salah
satu lengan diposisikan menyamping lurus bersamaan dengan tolakan

kedua kaki dari dinding kolam. Setelah itu, kedua lengan diluruskan ke
depan sejurus dengan kaki depan lepas landas dan kedua lengan lurus di

depan meskipun masih berada dalam posisi menyamping dengan dorongan
kaki yang kuat mendorong tubuh menjadi posisi telungkup. Untuk

mendapatkan kaki yang kuat, coba lakukan latihan untuk pergelangan

kaki agar cepat terbiasa mendorong tubuh dengan kuat.

12