Page 20 - PROJEK P5 NUTRISI dan Senam FIX

Senam aerobik merupakan satu di antara jenis senam yang paling populer di

Indonesia. Senam aerobik bisa dilakukan baik secara individu maupun berkelompok.
Gerakan senam aerobik dilakukan untuk melatih otot-otot tubuh hingga denyut

jantung. Senam aerobik memiliki ciri khas yang membedakan dengan jenis senam pada
umumnya.

Satu di antaranya senam aerobik memiliki gerakan selaras, namun tidak terpaku
oleh musik yang mengiringinya.

8. Senam Ritmik Sportif

Senam ritmik sportif merupakan jenis senam yang memadukan tarian dengan balet.
Senam ini berisi gerakan seperti melompat, memutar, dan lainnya lewat beragam alat

berbeda.Setiap gerakan pada senam ritmik sportif ini dapat melatih kelenturan,

ketangkasan, kelincahan, serta daya tahan untuk semua anggota tubuh.
Dalam Olimpiade, senam ritmik sportif hanya dilakukan oleh perempuan. Atlet

harus melakukan gerakan lewat peralatan, seperti tali, gelang-gelang, bola, palang sejajar,
gada, pita, dan lainnya.

9. Senam Trampolin
Jenis senam selanjutnya yang perlu diketahui adalah senam trampolin. Jenis senam

ini menciptakan gerakan sambil memantul pada trampolin.

Beberapa macam gerakan yang biasa dilakukan saat melakukan senam trempolin,
yakni lompatan sederhana, lipatan atau posisi mengangkang, hingga jungkir balik. Senam

trampolin melatih ketangkasan, keberanian, dan menguatkan otot kaki.
10. Senam Umum

Satu di antara jenis senam yang populer di kalangan masyarakat adalah senam
umum. Masyarakat lebih mengenalnya dengan sebutan Senam Kesegaran Jasmani (SKJ),

di mana peserta senam akan melakukan berbagai macam gerakan dengan iringan irama

musik. Senam ini merupakan gabungan dari berbagai jenis gerakan senam.

7 Langkah Dasar Senam Aerobik

1. Marching
Gerakan ini dilakukan dengan jalan di tempat sambil mengangkat kaki setinggi betis serta

lutut ditekuk dalam posisi tegak lurus 90 derajat.
2. Jogging

Jogging dilakukan dengan menggerakan kaki ke arah belakang dengan lutut mengarah ke
lantai atau tegak lurus ke bawah.

3. Kicking

Gerakan ini dilakukan dengan mengayun tungkai lurus setinggi pinggang atau bahkan
lebih.

4. Skipping