Page 108 - BOOK ACROBACIA & CALISTENIA AÉREA VOL. 1 (PDF ©2020).pdf

9.4.3 CONDITIONING
Como hemos mencionado anteriormente, al co- mienzo de cada programa de entrenamiento o al aprender un nuevo movimiento, realizaremos un mayor numero de repeticiones y series a una menor intensidad para mejorar el desarrollo y tono muscular, y permitir que nuestro cuerpo memorice los patrones de movimiento correc- tamente. A medida que nuestros cuerpos estén listos para realizar el movimiento deseado, las series deberán ser de mayor intensidad o carga pero con un número menor de repeticiones. Bus- camos la fuerza explosiva máxima y la máxima potencia posible para ejecutar los "beats", por lo que deberíamos hacer un máximo de 5-6 repe- ticiones (beats). Cuanto mayor sea el numero de repeticiones, la explosividad, la velocidad y la calidad del movimiento disminuirán.
— Acondicionamiento y entrenamiento general y complementario para fortalecer los músculos utilizados durante este movimiento, así como para fortalecer los músculos antagonistas y mantener un equilibrio muscular (entrenamien- to de calistenia, rutina de pesas, entrenamiento funcional, cross training, etc.).
— Ejercicios abdominales (suspendidos y en suelo) para mejorar las líneas.
— Ejercicios para pectorales con o sin pesas, bandas elásticas, etc.
— Dominadas ("Pull-ups") con agarre neutro ce- rrado, comando pull-ups, chin-ups, front lever pull-ups, etc., enfocadas en la fuerza máxima, fuerza explosiva, potencia, etc., dependiendo de nuestro objetivo.
— Dominadas en "straps": partiendo de una posición neutra con los brazos estirados, rota- mos EXTERNAMENTE las muñecas en la fase ascendente (positiva). Este movimiento "imitará" la posición de nuestras muñecas al realizar un "beat" frontal. (img. 1 - 2)
12
THE AERIAL MOVEMENT®
107