Page 16 - BOOK ACROBACIA & CALISTENIA AÉREA VOL. 1 (PDF ©2020).pdf

1.1 → INTRODUCCIÓN
Dada la complejidad de este tema, resumir la teoría del entrenamiento deportivo es una tarea bastante difícil de abordar, debido a la facilidad con la cual la información puede ser malinterpretada o malentendida. Por ello trataremos de simplificarlo en la medida de lo posible para ayudar a los acróbatas aéreos y atletas de calistenia aérea a comprender los principios básicos que deben adquirir para lograr los resul- tados deseados de forma exitosa.
En primer lugar, el entrenamiento debe basarse en las progresiones, deberá ser es- pecífico a los objetivos y a los movimientos que deseamos lograr; y deberá planifi- carse en función de nuestros objetivos individuales (o colectivos), el nivel de condi- ción física, la disponibilidad (para nuestras sesiones de entrenamiento), y los plazos y metas, entre otras cosas. Una planificación adecuada será crucial para garantizar que nuestro entrenamiento sea lo suficientemente efectivo como para evitar el es- tancamiento, un progreso lento o resultados opuestos a los deseados. Una mala planificación puede incluso llevarnos a lesiones.
En general, al inicio de un programa de entrenamiento, después de una lesión o tras un largo período de inactividad, o al aprender un nuevo movimiento que requiera un nivel diferente de entrenamiento o acondicionamiento físico, comenzaremos con un número mayor de repeticiones o series más largas, y una carga o intensidad más ligera. Utilizamos series más largas para poder memorizar correctamente los patrones de movimiento (siempre que utilicemos una buena técnica), pero lo más importante es que las series más largas con una carga más ligera aumentarán y me- jorarán la tensión muscular para que luego podamos soportar cargas más pesadas o elevadas y realizar un entrenamiento específico.
Cada programa de entrenamiento debe incluir sesiones de entrenamiento comple- mentarias, ya sea mediante rutinas de pesas, haciendo algún tipo de "cross training" (lo cual no significa necesariamente estar en el gimnasio 24/7), realizando entre- namientos funcionales, rutinas o entrenamientos de calistenia, sesiones de cardio, etc. Las sesiones de entrenamiento complementario aportarán a nuestros músculos la fuerza, la potencia, la flexibilidad, la resistencia, etc., que nuestras sesiones de entrenamiento específicas no aportarán por sí mismas, y también nos ayudarán a fortalecer los músculos antagonistas para mantener el equilibrio muscular, evitando así la disfunción dentro de cualquiera de las cadenas cinéticas de nuestro cuerpo (músculos, articulaciones y nervios, trabajando juntos para producir el movimiento).
Los tiempos de recuperación pueden oscilar entre 24 y 72 horas, dependiendo del tipo de entrenamiento o el nivel de intensidad. Una recuperación completa (100%) después de este tipo de entrenamiento puede durar hasta 72 horas.
COMPONENTES FUNDAMENTALES PARA LA PLANIFI- CACIÓN DE UN ENTRENAMIENTO
Objetivos
(parcial, global, y final)
Plazos
(objetivos específicos)
Disponibilidad
Estado físico/Condición física (actual, historial de lesiones, etc.)
THE AERIAL MOVEMENT®
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