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1.2 → CONTRACCIONES MUSCULARES
Comprender los diferentes tipos de contraccio- nes musculares nos ayudará a planificar mejor nuestro programa de entrenamiento, ya que cada tipo de contracción tiene diferentes venta- jas y desventajas con respecto a nuestros obje- tivos.
Una contracción muscular es el proceso por el cual se genera tensión dentro del tejido muscu- lar en respuesta a la fuerza o carga. Una con- tracción muscular no significa necesariamente un acortamiento muscular, se puede producir sin cambios en la longitud muscular, o incluso cuan- do el músculo se alarga.
Los tipos de contracciones musculares pueden clasificarse en función de su longitud, tensión, dirección, y velocidad. Contracciones Isométri- cas, cuando la tensión muscular cambia pero la longitud muscular sigue siendo la misma. Con- tracciones isotónicas cuando la longitud muscu- lar cambia pero la tensión muscular sigue siendo
Movimiento
la misma: CONCÉNTRICA, también conocida como contracción positiva (acortamiento mus- cular) y EXCÉNTRICA, también conocida como contracción negativa (alargamiento muscular). Contracciones isocinéticas, cuando el músculo se contrae y se acorta a una velocidad e intensi- dad constante y uniforme (este tipo de contrac- ción muscular requiere máquinas de ejercicios específicas. Fuera del gimnasio, el ejemplo más parecido sería nadar a braza en el agua que proporciona una resistencia constante al mo- vimiento de nuestros brazos). Y contracciones auxotónicas, una combinación de contracciones isotónicas e isométricas, cuando el músculo se contrae y se acorta a medida que aumenta la carga (tiro con arco, algunos ejercicios con ban- das elásticas, etc.).
Movimiento
EXCÉNTRICA
Sin Movimiento
CONCÉNTRICA
ISOMÉTRICA
CAP. 1. PRINCIPIOS BÁSICOS DEL ENTRENAMIENTO
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