Page 19 - BOOK ACROBACIA & CALISTENIA AÉREA VOL. 1 (PDF ©2020).pdf

1.3 → ENTRENAMIENTO
Existen tantos conceptos, categorías, adaptaciones y métodos de entrenamiento como expertos en la materia. Algunos estudios proponen categorías con un nivel de detalle y técnica que son demasiado complejos para ser enumerados aquí. Incluso cuando se pretende lograr el mismo objetivo, la carga, la intensidad, el número de repeticiones, los períodos de descanso, etc., pueden variar entre los diferentes expertos.
Basado en el trabajo de González Badillo (1997-2004), Bosco (2000), Kurtz (2001), Ver- khoshansky (2000), Bompa (2002) y Kraemer (2004) entre otros y utilizando un enfo- que más amplio y sin entrar en demasiados detalles ni tecnicismos, hemos intentado diferenciar y resumir los diferentes conceptos, categorías, adaptaciones, métodos de entrenamiento, manifestaciones de la fuerza y clasificaciones de la fuerza según la in- tensidad del trabajo, para aplicarlas a la acrobacia aérea y la calistenia aérea:
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FUERZA MÁXIMA:
La fuerza máxima que puede ejercer el sistema neuromuscular en una única contrac- ción voluntaria máxima. La fuerza máxima a menudo se expresa como 1RM (repetición máxima).
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FUERZA SUBMÁXIMA:
Contracciones musculares en las que un individuo no contrae el músculo en toda su capacidad. Generalmente se denota como un porcentaje de la fuerza máxima (ligera- mente inferior).
EJEMPLO DE ENTRENAMIENTO:
— Fuerza concéntrica, intensidad entre el 85% y el 100% de 1RM, de 1 a 5 repeticiones (velocidad de ejecución baja a media), de 3 a 5 series con períodos de descanso completos (de 3 a 5 minutos entre series), de 2 a 3 ejercicios por grupo muscular
CAP. 1. PRINCIPIOS BÁSICOS DEL ENTRENAMIENTO
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