Page 21 - BOOK ACROBACIA & CALISTENIA AÉREA VOL. 1 (PDF ©2020).pdf

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POTENCIA:
Un componente de la fuerza-velocidad, se define como la capacidad del sistema neu- romuscular para generar una contracción de alta velocidad dada una carga específica. Generalmente se mide como la velocidad necesaria para mover una carga específica. En este caso, la carga determinará el nivel de fuerza o velocidad necesaria para ejecutar un movimiento.
La potencia se puede definir como el producto de la fuerza por la velocidad en cada momento del movimiento (G.Badillo y Gorostiaga, 1995).
Existen múltiples formas de desarrollar la potencia, pero en general, la potencia máxima no se puede alcanzar a una velocidad de contracción máxima con una carga ligera ni a una velocidad baja con una carga pesada. La potencia máxima se obtiene general- mente cuando hay un buen equilibrio entre la carga (fuerza aplicada) y la velocidad aplicada. Sin embargo, una mejora en la potencia tiene una correlación más fuerte con el desarrollo de la fuerza que con una mayor velocidad de rendimiento. (En otras palabras, el objetivo es aumentar la velocidad dada una carga específica, y para lograr esto necesitamos aplicar más fuerza en un período de tiempo más corto; no podemos mejorar la velocidad si no mejoramos nuestra fuerza).
Fuerza Máxima
Fuerza - Velocidad
Potencia
EJEMPLOS DE ENTRENAMIENTO:
— Fuerza concéntrica, intensidad del 60% al 80% de 1RM, de 1 a 3 repeticiones a alta ve- locidad (pudiendo alcanzar las 5 repeticiones), de 3 a 6 series con períodos de descanso com- pletos (de 2 a 5 minutos entre series), de 2 a 3 ejercicios por grupo muscular.
— Velocidad, intensidad entre el 40% y el 60% de 1RM, de 3 a 6 repeticiones a alta velo- cidad, de 3 a 5 series con períodos de descanso completos (de 2 a 4 minutos entre series), de 2 a 3 ejercicios por grupo muscular.
La potencia mecánica desarrollada durante la ejecución de determinados ejercicios con cargas altas, 90%-100%, por ejemplo, desciende rápidamente desde la primera repetición. Por ej. hasta el 20% en la 5a repetición según Bosco 1991 (J.J. Gonzalez Badillo, E. Gorostiaga A., 2002).
Velocidad - Fuerza
Velocidad
VELOCIDAD
CAP. 1. PRINCIPIOS BÁSICOS DEL ENTRENAMIENTO
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FUERZA