Page 23 - BOOK ACROBACIA & CALISTENIA AÉREA VOL. 1 (PDF ©2020).pdf

¿Cuán relevante es esta información para nuestro entrenamiento en acrobacia aérea y calistenia aérea?
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EJEMPLOS:
El trabajo de fuerza máxima o submáxima se aplicará cuando realicemos un back flag/side planche a cámara lenta (slow motion), ya que por lo general no realizamos más de tres consecutivos en una rutina de cuerda o "straps".
El trabajo de fuerza explosiva o potencia se aplicará cuando realicemos una pirueta/twist, ya que nuestro objetivo es alcanzar la máxima altura posible para prolongar el período de tiempo durante el cual estamos girando en el aire.
Un entrenamiento pliométrico se aplicará cuando ejecutamos sucesivos balan- ceos laterales en plancha (side plank beats) realizando pull-ups.
El trabajo de resistencia se aplicará cuando realicemos una rutina de cuerda o "straps" (generalmente entre 4 y 8 minutos)
TABLA INDICATIVA I PARA ACROBACIA AÉREA Y CALISTENIA AÉREA
REPETICIONES
≤2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 ≥20
FUERZA
POTENCIA
HIPERTROFIA
≤2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 ≥20 REPETICIONES
RESISTENCIA MUSCULAR
CAP. 1. PRINCIPIOS BÁSICOS DEL ENTRENAMIENTO
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