Page 22 - BOOK ACROBACIA & CALISTENIA AÉREA VOL. 1 (PDF ©2020).pdf

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FUERZA EXPLOSIVA:
Medida a través de la tasa de desarrollo de la fuerza, "la fuerza explosiva puede definirse como el resultado de la relación entre la fuerza producida (manifestada o aplicada) y el tiempo necesario para ello" (González-Badillo y Ribas, 2002).
"Es la capacidad de hacer la máxima fuerza, pero de forma instantánea, es decir, en el mínimo tiempo posible. Es una explosión" (Sebastiani y González, 2002).
Hablar de la curva fuerza-tiempo (C-ft) es hablar de fuerza explosiva, y puede utili- zarse tanto para mediciones estáticas como dinámicas, mientras que la curva fuer- za-velocidad (C-fv) solo para mediciones dinámicas (G.Badillo y Ribas, 2003).
Dentro de la fuerza explosiva, podemos intentar obtener una respuesta fisiológica que involucre la capacidad elástica del músculo, también conocida como ciclo de estiramiento y acortamiento, que implica una contracción excéntrica rápida seguida de una contracción concéntrica rápida. (Fuerza elástico-explosiva, el ciclo de acor- tamiento-estiramiento es mas lento; y fuerza reactivo-elástico-explosiva, el ciclo de acortamiento-estiramiento es muy rápido).
Por ejemplo, justo después de una dominada (pull-up), tan pronto como extendemos los brazos, usaremos los músculos de nuestros brazos para absorber la energía (fase de amortiguación), luego utilizaremos esta energía elástica almacenada para inme- diatamente traccionar de nuevo con un movimiento explosivo y rápido. (Al igual que un resorte en retroceso). Así pues, el objetivo del entrenamiento "pliométrico" es dis- minuir la cantidad de tiempo transcurrido entre la contracción muscular excéntrica y el comienzo de la contracción concéntrica.
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RESISTENCIA:
La resistencia física se define como la capacidad psicofísica de un individuo para soportar la fatiga, o la capacidad psicobiológica de un individuo para realizar un esfuerzo con mayor o menor nivel de intensidad durante el mayor tiempo posible (Padial, 1996).
Uno de los principales objetivos del entrenamiento de resistencia es soportar la fati- ga muscular durante largos períodos de tiempo aumentando la capacidad del cuer- po para recuperarse. Este tipo de entrenamiento debe centrarse en series de mayor duración, menor intensidad y con un tiempo de descanso reducido.
EJEMPLOS DE ENTRENAMIENTO:
— De baja a media intensidad entre el 40% y el 60% de 1RM, de 15 a 20 repeticiones, de 3 a 5 series con períodos de descanso cortos (in- completos) de 30 segundos a 2 minutos entre series, de 2 a 4 ejercicios por grupo muscular.
— Baja intensidad entre el 20% y el 40% de 1RM, de 30 a 150 repeticiones (para mayor resistencia), de 3 a 4 series con períodos de descanso cortos (incompletos) de 3 a 7 minu- tos entre series, de 2 a 3 ejercicios por grupo muscular.
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