Page 20 - BOOK ACROBACIA & CALISTENIA AÉREA VOL. 1 (PDF ©2020).pdf

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HIPERTROFIA:
La hipertrofia muscular se define como el aumento en el tamaño del músculo es- quelético a través del crecimiento en el tamaño de sus células componentes, pu- diendo estar relacionada con la fuerza. La hipertrofia depende de muchos factores, como por ejemplo el número y tamaño de las miofibrillas (unidad básica de una célula muscular) y el desarrollo de la fascia y otros tejidos.
Este desarrollo ocurre como consecuencia del aumento del tamaño de las miofibri- llas. Este aumento en la masa muscular ocurre principalmente debido a la elevación en la síntesis de proteínas musculares durante la recuperación muscular. El número de repeticiones debe estar entre 8 y 12 (pudiendo variar entre los expertos de 6 a 15), con una intensidad del 70% al 80% de 1RM (65% al 85% de 1RM).
EJEMPLO DE ENTRENAMIENTO:
— Fuerza concéntrica, intensidad entre el 70% y el 80% de 1RM, de 8 a 12 repeticiones (velocidad de ejecución baja a media), de 4 a 6 series con períodos de descanso más cortos (de 1 a 3 minutos entre series) para estimular el estrés metabólico, de 3 a 5 ejercicios por grupo muscular.
THE AERIAL MOVEMENT® 19