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1.4 → SISTEMAS ENERGÉTICOS AERÓBICO Y ANAERÓBICO
Para ayudarnos a comprender la relevancia de estos dos sistemas de energía, en una rutina normal de cuerda o "straps", utilizaremos los sistemas de energía aeró- bica y anaeróbica. Para poder realizar una rutina (entre 4 y 8 minutos de duración) necesitaremos resistencia aeróbica, pero dados los cambios en la intensidad reque- ridos por algunos de los movimientos que realizaremos (algunos alcanzando picos de energía muy altos) también utilizaremos el sistema anaeróbico.
RESISTENCIA AERÓBICA es la capacidad del cuerpo para realizar una ac- tividad de intensidad baja o media durante un período prolongado de tiempo con suficiente aporte de oxígeno (O2). Idealmente durante este proceso hay un equilibrio entre el aporte de oxígeno y la cantidad de oxígeno que el cuerpo consume.
RESISTENCIA ANAERÓBICA se refiere a cuando el cuerpo tiene que rea- lizar trabajos de alta intensidad durante cortos períodos de tiempo y el aporte de oxígeno no es suficiente para que el cuerpo proporcione al tejido muscular la ener- gía aeróbica necesaria.
El sistema anaeróbico aláctico: entra en juego cuando el cuerpo trabaja a una alta intensidad (90% a 100% de 1RM) durante un corto período de tiempo (hasta 20 segundos) sin requerir aporte de oxígeno. La utilización de trifosfato de adenosina (ATP) y fosfato de creatina (PC) no produce lactato.
Los tiempos de recuperación pueden oscilar entre 24 y 72 horas, dependiendo del tipo de entrenamien- to o el nivel de intensidad. Una recuperación completa (100%) después de este tipo de entrenamiento puede durar hasta 72 horas.
EJEMPLOS DE ENTRENAMIENTO
— Series cortas (de hasta 5 segundos), in- tensidad aproximada a 1RM con períodos de descanso completos (de aproximadamente 2 minutos a 3 minutos), utilización del ATP como fuente de energía.
— Series de 5 a 20 segundos, intensidad de aproximadamente el 95% de nuestra RM, con períodos de descanso completos (de aproxi- madamente 3 minutos a 5 minutos), utilizando tanto el ATP como PC como fuente de energía.
THE AERIAL MOVEMENT® 23