Page 174 - BOOK ACROBACIA & CALISTENIA AÉREA VOL. 1 (PDF ©2020).pdf

16.1.2 TIPOS DE MEATHOOKS
Describiremos dos tipos diferentes de meathook básicos: el primero cuando se rea- liza un movimiento frontal (a cámara lenta) y el segundo cuando se realiza un Tic- Tac (movimiento dinámico).
Variantes como meathook split, front lever meathook, etc., pueden involucrar téc- nicas diferentes, dado que para realizar estos movimientos podríamos necesitar modificar la posición del cuerpo o incluso cambiar el tipo de rotación corporal.
1. Para un meathook originado a partir de un movimiento FRONTAL, comenzaremos suspen- didos del brazo con una adecuada activación muscular del hombro y cintura escapular (lige- ra depresión y campaneo interno de la escápu- la para compensar la elevación y el campaneo externo generados al estar suspendidos) y una posición neutral del brazo (pulgar mirando hacia el cuerpo).
Posteriormente realizaremos un carpado ele- vando nuestro cuerpo y tan pronto como nues- tros pies lleguen a nuestra mano, manteniendo y asegurándonos de que ambas piernas estén siempre en contacto con el brazo del cual esta- mos suspendidos, iniciaremos la rotación interna de la muñeca-codo-hombro. Esta rotación in- terna deberá hacerse simultáneamente a medi- da que realizamos el movimiento, y será crucial para ayudarnos a generar la energía de rotación necesaria para realizar correctamente un mea- thook. También podrá evitar posibles lesiones del hombro y ayudará al cuerpo a memorizar el camino hacia un back flag/side planche a cáma- ra lenta.
Importante recordar que una vez estemos en la posición de meathook, el hombro debe perma- necer con una activación muscular manteniendo una elevación y retracción escapular (para com- pensar la depresión y protracción generadas al estar suspendidos del brazo).
Durante el movimiento ascendente, una exha- lación larga y profunda ayudará a controlar nuestro cuerpo y mejorará nuestro carpado ya que reduciremos la cantidad de aire en nuestros pulmones.
2. Para un meathook originado a partir del TIC- TAC, la técnica será diferente, ya que buscamos una transición explosiva de meathook a back flag/side planche, pasando por una posición vertical (vela) perfecta. En este caso, el brazo que sostiene la posición de meathook mantiene una activación muscular del hombro y del la cintura escapular con una rotación externa de la muñe- ca-codo-hombro. Al mismo tiempo que realiza- mos la extensión explosiva del cuerpo, rotaremos internamente el brazo (muñeca-codo-hombro) utilizando esta energía de rotación creada por el brazo para realizar un back flag/side planche. (Rotación interna del brazo de aproximadamen- te 180o cuando se realiza la transición de mea- thook a back flag/side planche).
La respiración tendrá un papel clave al rea- lizar este movimiento. La exhalación forzada (espiración corta y explosiva) deberá realizarse justo cuando el cuerpo se extiende hacia arri- ba, creando una tensión muscular y activación muscular abdominal necesarias para realizar el movimiento de manera óptima mejorando así nuestras líneas.
El Tic-Tac estará cubierto en el libro The Aerial Movement® VOLUMEN 2, Acrobacia Aérea & Calistenia Aérea.
THE AERIAL MOVEMENT®
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