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16.4 → FLEXIBILIDAD
Para este movimiento en particular, deberemos centrarnos en mejorar la flexibilidad de nuestro carpado, de hombros, cintura y cadera, así como la movilidad torácica, pecho, dorsal ancho y ex- tensión de los músculos intercostales.
— Ejercicios con Foam roller/rodillo de espuma.
— Ejercicios de movilidad torácica y estiramien- tos de espalda, pectoral y hombros en suelo, banco y espalderas. (Cap. 2)
— Estiramiento en "L" suspendido a un brazo de las "straps": Dorsal ancho, abdominales obli- cuos (internos, externos), músculos intercostales, serrato anterior, redondo (mayor y menor), etc. (Cap. 2)
— Estiramientos de caderas y cintura en el sue- lo con asistencia exterior (extensión, rotación, flexión, etc.), psoas e ilíaco (iliopsoas), músculos isquiotibiales, etc.
—
Algunos músculos para estirar:
Cuerpo
• Trapecio
• Esternocleidomastoido
• Dorsal ancho
• Pectoral mayor
• Recto abdominal
• Abdominales oblicuos (internal, external)
• Intercostales
• Serratos anterior • Hombros
• Espalda
• Psoas mayor
• Ilíaco
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