Page 179 - BOOK ACROBACIA & CALISTENIA AÉREA VOL. 1 (PDF ©2020).pdf

16.3 → CONDITIONING
— Ejercicios abdominales específicos para el rec- to abdominal, abdominales oblicuos, transverso abdominal, etc., y para la espalda y hombros en general, nos ayudarán a mejorar el rendimiento, optimizar nuestras líneas corporales y evitar po- sibles lesiones.
— Acondicionamiento y entrenamiento general y complementario para proporcionar a nuestros músculos la fuerza, flexibilidad y resistencia que nuestras sesiones de entrenamiento específicas pueden no abordar, así como para fortalecer los músculos antagonistas y mantener un equilibrio muscular. Entrenamiento de calistenia, rutina de pesas, entrenamiento funcional, cross training, etc.
— Ejercicios abdominales suspendidos y en suelo (rodillas-pecho, pies-manos, etc.).
— Conditioning de posición anatómica inverti- da. (Cap.15)
— Skin the cat/German hang.
— Ejercicios de meathook to meathook: Nivel 1, nivel 2, y nivel 3. (Cap. 11)
— De meathook a nutcracker. (Cap. 17)
— Suspensión a un brazo más "Shoulder enga- gement". (Cap. 8)
— Ejercicios de progresión del front lever (por ejemplo separando o doblando las piernas, uti- lizando bandas elásticas, con la asistencia de un compañero, agregando peso adicional, rea- lizando entrenamientos isométricos o excéntri- cos, etc.). (Cap. 17)
— Ejercicios de progresión del back lever (por ejemplo separando o doblando las piernas, uti- lizando bandas elásticas, con la asistencia de un compañero, agregando peso adicional, rea- lizando entrenamientos isométricos o excéntri- cos, etc.). (Cap. 17)
CAP. 16. MEATHOOK
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