Page 183 - BOOK ACROBACIA & CALISTENIA AÉREA VOL. 1 (PDF ©2020).pdf

—POSICIÓN CORPORAL:
Banana:
Mantendremos las piernas juntas y el brazo libre estirado realizando una elevación (flexión) rota- do internamente y pegado a la cabeza. El cuerpo debe mantener una posición de flexión lateral de la columna vertebral, estirando así los músculos dorsal ancho, oblicuo, músculos intercostales, re- dondo mayor, etc.
Deberemos enfocarnos en una flexión lateral y no en una extensión de la espalda.
Rusa:
Mantendremos las piernas y el brazo en la misma posición que el back flag/side planche “banana”, pero esta vez manteniendo el cuerpo alineado (en bloque) lo más paralelo posible al suelo.
Diagonal:
Para este back flag/side planche podremos mantener las piernas juntas o separadas, es- tiradas o doblando la pierna superior, y el brazo libre estirado realizando una elevación (flexión) o a un lado (dependiendo de la posición final deseada). Además, deberemos realizar una extensión corporal (dorsal ancho, oblicuo, músculos intercostales, redondo mayor, etc.) manteniendo este alineado (en bloque) en una diagonal descendente.
CAP. 17. BACK FLAG/SIDE PLANCHE
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