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ENERGÍAS ROTACIONALES DE UN BACK FLAG/SIDE PLANCHE:
Además del nivel de flexibilidad y fuerza requeridos para realizar este movimiento, nos beneficiaremos de la capacidad de comprender y utilizar ciertas energías de rotación fundamentales para un movimiento ascendente (aplicable a casi todos los back flags/ side planches).
1. Posición del brazo del cual estamos suspendidos en un back flag/ side planche (man- teniendo la rotación interna muñeca-codo-hombro realizada para alcanzar la posición):
Traccionaremos el brazo para mantener el codo doblado con un ángulo de entre 90o a 120o (este ángulo puede variar según el tipo de back flag/side planche que se realice), y posteriormente realizaremos una protracción escapular y un empuje con el hombro (como si quisiéramos dibujar una circunferencia alrededor de nuestro torso) para com- pensar por la retracción creada al estar suspendidos del brazo.
Esta tracción, protracción y posterior empuje rotacional ascendente, nos ayudarán a mantener una posición corporal adecuada protegiendo nuestro hombro y contrarres- tando la fuerza de la gravedad, evitando que el cuerpo caiga de la postura.
La posición de la mano del brazo del cual estamos suspendidos, variará según el peso de las piernas, del torso, y de la postura de back flag/side planche deseada. Por lo ge- neral, esta se colocará en la zona baja de la espalda (lumbar) o hacia los glúteos.
La rotación interna de la muñeca-codo-hombro (del brazo del cual estamos suspendi- do) nos ayudará a mantenernos en contacto este con la espalda una vez que estemos en la posición de back flag/side planche.
CAP. 17. BACK FLAG/SIDE PLANCHE
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