Page 212 - BOOK ACROBACIA & CALISTENIA AÉREA VOL. 1 (PDF ©2020).pdf

Algunos músculos involucrados en el movimiento:
Músculos del antebrazo (flexores y extensores), flexores de muñeca y de los dedos, pronador cua- drado y redondo, braquiorradial, bíceps, braquial, tríceps; extensores cervicales; extensores de la columna (erector de la columna: iliocostal lumbar y torácico, longísimo torácico, espinal torácico); trapecio, músculos del manguito rotador (redon- do menor, subescapular, infraespinoso, supraes- pinoso), deltoides, pectoral mayor y menor, dorsal ancho, serrato anterior, abdominales oblicuos (in- terno, externo), transverso del abdomen, recto ab- dominal; glúteo mayor, isquiotibiales (semimem- branoso, semitendinoso, bíceps femoral); músculos inferiores de las piernas.
PRONADOR REDONDO BRAQUIORRADIAL
FLEXORES DE LAS MUÑECAS Y DEDOS PRONADOR CUADRADO
EXTENSORES DE LA COLUMNA EXTENSORES CERVICALES
DELTOIDES PECTORAL
TRANSVERSO ABDOMINAL RECTO ABDOMINAL ABDOMINALES OBLICUOS
ISQUIOTIBIALES
GLÚTEOS
DORSAL ANCHO SERRATO ANTERIOR
Un back lever podría realizarse tanto con una rotación interna (pronación), posición neutra, o rotación externa (supinación) de los brazos, dependiendo de nuestra disciplina (anillas, cuerda, straps, barras fijas o asimétricas, etc.), de nuestra actividad física o deporte, o del movimiento deseado.
En Calistenia Aérea y Street Workout, por ejemplo, si realizamos un back lever en barras fijas o asi- métricas comenzando suspendidos con rotación externa de los brazos (como para un chin-up (supi- nación)), cuando alcancemos y mantengamos la posicion de back lever, continuaremos con rotación externa de nuestros brazos, en una posición supina (prona en relación con el suelo). Mientras que si comenzamos suspendidos con una rotación interna de los brazos (como para un pull-up regular (pro- nación)), cuando alcancemos y mantengamos la posicion de back lever, continuaremos con rotación interna de nuestros brazos, en una posición prona (supina en relación con el suelo).
Al realizar un back lever en anillas o straps, tendremos la movilidad de nuestros brazos, por lo que podremos elegir el tipo de rotación. Una rotación interna aumentará nuestro rango de movimiento, lo que facilitaría realizar un "skin the cat", sin embargo, una rotación externa disminuirá el rango de movimiento ejerciendo más estrés en las articulaciones del codo (como la Cruz de Malta). Una opción podría ser realizar un back lever con una posición neutra de los brazos.
THE AERIAL MOVEMENT® 211
BÍCEPS BRAQUIAL TRÍCEPS
TRAPECIO