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— VARIACIONES:
Una variación de la vertical/elephant lift sería alcanzar la posición back flag/side planche usando la misma técnica y trayectoria inicial del movimiento pero mo- dificando la posición final. En este caso, una vez que la cadera alcance el codo rotaremos externamente esta y abriremos la pierna y cadera externas (pierna y cadera opuestas al brazo del cual estamos suspendidos) buscando la horizontal o una ligera diagonal, alcanzando la posición back flag/side planche.
Una variación como el Escorpión podría considerarse como posición final, dado que para realizar estos movimientos podemos seguir el mismo camino que una vertical/elephant lift.
THE AERIAL MOVEMENT® 217
Tan pronto como la cadera llegue al codo, am- bas piernas (separadas) iniciarán el movimiento hacia la vertical, sin embargo, apuntaremos ha- cia una línea diagonal ascendente alcanzando la cuerda con la pierna opuesta al brazo del cual estamos suspendidos (pierna externa).
Deberemos mantener la activación muscular del hombro y la elevación escapular para compensar la depresión creada sobre el brazo en suspensión, y mantener así nuestras caderas hacia arriba y alineadas adecuadamente. Así mismo una ligera retracción o protracción nos ayudará a mante- ner el equilibrio del cuerpo y un omóplato neutro, evitando la caída hacia adelante o hacia atrás. (Retracción para compensar la protracción gene- rada al estar suspendidos del brazo y evitar una caída hacia adelante. O protracción para com- pensar la retracción generada al estar suspendi- dos del brazo y evitar una caída hacia atrás).
El cuerpo estará en una ligera línea diagonal para mantener el equilibrio.
Podríamos realizar este movimiento con las piernas juntas (técnica rusa). En este caso, el movimiento requerirá una mayor fuerza y control de nuestro cuerpo cuando las piernas realicen el movimiento ascendente hacia la vertical.