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18.3 → EJERCICIOS PREPARATORIOS
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Comenzaremos desde una posición de rodillas en el suelo, apoyando nuestro peso con la mano opuesta al brazo que sujeta la cuerda. Posteriormente realizaremos una ro- tación interna muñeca-codo-hombro con el brazo que sujeta la cuerda/"straps" hasta el punto de máxima rotación, y levantaremos las caderas hasta que alcancen el codo.
Una vez alcanzada dicha posición, empujaremos con la mano apoyada en el suelo mientras el cuerpo se eleva (desde el suelo) hacia una vertical/diagonal (manteniendo la mano en el suelo).
De pié, podríamos repetir el mismo ejercicio, pero en lugar de apoyar nuestro peso con la mano en el suelo, sujetaríamos una cinta secundaria. Este ejercicio implicará mayor fuerza y más control, por lo que recomendamos la asistencia de un compañero o el uso de bandas elásticas hasta que podamos hacerlos adecuadamente por nuestra propia cuenta.
CAP. 18. VERTICAL/ELEPHANT LIFT
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