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18.4 → CLASES DE VERTICALES/ ELEPHANT LIFTS
In this case, we will define two types of movement:
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EMPUJE FRONTAL
(similar al palo chino o Pole Dance):
En este tipo de empuje la cuerda deberá colocar- se delante de nuestro cuerpo.
Suspendidos, el brazo superior soportará nuestro peso corporal mientras que el brazo inferior es- tará estirado sosteniendo la cuerda a una altura inicial aproximada del cuádriceps, con una rota- ción externa codo-muñeca (con el pulgar hacia abajo).
Iniciaremos el movimiento, desde una suspensión relajada (ligera rotación interna de la muñeca-co- do-hombro, y campaneo exterior y elevación de la escápula del brazo superior) e incrementare- mos la rotación interna hasta que alcancemos la máxima rotación, mientras que el brazo inferior empujará hacia abajo realizando una ligera rota- ción interna codo-muñeca.
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CAP. 18. VERTICAL/ELEPHANT LIFT
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